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PARQUES BIOSALUDABLES. LOS GIMNASIOS AL AIRE LIBRE SON GRATUITOS Y MEJORAN LA CALIDAD DE VIDA.

Los gimnasios al aire libre se han convertido en los últimos años en elementos comunes de los diferentes parques del país.

Los mismos están diseñados con equipos biosaludables para que personas de todas las edades puedan mantenerse activas y mejoren su condición física. Para Alejandro Véliz, entrenador personal, estos equipos biosaludables permiten que los usuarios puedan realizar ejercicio de bajo impacto, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, la movilidad articular y fuerza muscular, la capacidad respiratoria y la resistencia en general. Esto, sumado a los beneficios que aporta la práctica de ejercicio al aire libre.

“Estos espacios son positivos para la sociedad, porque hacer ejercicio ayuda a las personas que sufren de estrés a liberar la tensión. Además, sirven para que se puedan mantener en forma y puedan rehabilitarse”, precisó Véliz.

USO. El profesional de 30 años, once de ellos siendo entrenador personal, informó que estos equipos biosaludables son fáciles de usar, “pero si se tiene una buena guía permitirá que los usuarios puedan realizar una mejor ejercitación”, sostuvo.

Véliz indicó que quienes utilizan estos equipos deberán ir graduando el número de repeticiones y de series en cada uno de los ejercicios y que deben ser manejados de acuerdo a las condiciones de cada persona, peso y edad.

También recomienda que antes de la ejercitación se debe realizar un buen calentamiento y la vez hidratarse antes, durante y después de la práctica deportiva.

“Para empezar el entrenamiento se debe realizar calentamiento en la elíptica. Esto ayuda a que de pronto no haya un desgarre o lesión y puedas realizar tus ejercicios sin ninguna complicación”, mencionó. También indicó que las máquinas cicla, pony o caballito favorecen la función cardíaca y muscular. “Ayudan en el fortalecimiento muscular de brazos, piernas, cintura, abdomen , pecho y espalda, permitiendo un completo movimiento de las extremidades”, describió.

Otro de los equipos que se encuentran en los parques biosaludables son las bicicletas estáticas. Hacer ejercicios usando la bicicleta fija, permite trabajar los principales músculos de la parte inferior de tu cuerpo como son los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de las pantorrillas; es decir, que trabajas todos los músculos de tus piernas al mismo tiempo.

En los parques también se encuentran máquinas pectorales, monocolumpio, twister, entre otros aparatos, que dándoles un buen uso ayudan para la salud, destacó el entrenador.

1 ELÍPTICA

Debe realizar el movimiento de andar con la espalda recta y la cabeza mirando hacia al frente. El movimiento en los pedales debe ser hacia adelante y atrás, sin forzar los músculos. Se recomienda realizar una serie de cinco minutos sin parar, a un ritmo moderado.

2 CICLA, PONY O CABALLITO

Debe sentarse, agarrar las asas con ambas manos y apoyar los pies en los estribos. Estire y flexione brazos y piernas a la vez, manteniendo la espalda recta. Se recomienda realizar 3 series de tres repeticiones cada una, con un descanso de cinco segundos entre serie.

3 BICICLETA

Al ejercitarte no dejes que tus pies se suelten de los pedales, y ten siempre en cuenta que la velocidad no debe ser muy rápida. Fortalece la espalda al mantener el dorso un poco inclinado hacia adelante.

4 TWISTER

Se deben tomar las manillas con ambas manos, manteniendo el equilibrio y girar la cadera de lado a lado, evitando mover los hombros o la cabeza. Se recomienda realizar ocho series de 30 o 40 segundos, o de uno a dos minutos.

5 PECTORAL

Permite el desarrollo de la musculatura de los miembros superiores (pecho, hombros y espalda) y el mejoramiento de la flexibilidad. Es importante realizar una fase concéntrica potente y rápida y una fase excéntrica lenta y controlada. Se lo puede combinar con flexiones de pecho, unas seis series de 15 repeticiones.

6 MONOCOLUMPIO

Esta sirve para los cuádriceps, sin estirar totalmente las rodillas. Es recomendable hacer 6 series de 10 repeticiones, dependiendo del peso. Por ejemplo, las personas de 70 kg (kilogramos) pueden hacer 6 series de 20 repeticiones; mientras que las personas de 80 o 100 kg pueden empezar con 6 series de 10 repeticiones.