Recomendaciones
° Magnesio: Vegetales verdes, carnes, nueces, avellanas, maní, cereales, frutas y lácteos. ° Zinc: Carnes, huevos, hígado, mariscos. ° Cobre: Pescado, carnes rojas, cereales integrales, legumbres, chocolate. ° Manganeso: Granos enteros, huevo, vegetales, cereales. ° Vitamina D: Lácteos, pescados grasos, ostras. ° Calcio: Hortalizas, salmón y sardinas, almendras, semillas de girasol y lácteos. necesarios, tales como calcio, zinc, vitamina D y otros.
Hay que tener en cuenta que esta dieta necesita complementarse con suplementos, los cuales son fundamentales para estar completamente saludables.
Considere que no existe una edad específica desde la que se los pueda tomar, sin embargo se puede iniciar a partir de los 20 años, pero recuerde que es preciso que usted primero acuda con un médico para que sea él quien le recomiende los suplementos de acuerdo a su edad y requerimientos, aseguró en su momento.
Beneficios de una buena nutrición
No olvide incluir en su régimen diario micronutrientes, altamente útiles para mantener en excelente estado su salud y, por supuesto, su apariencia.
Los minerales como el magnesio, el cobre, el zinc y el manganeso ayudan a la síntesis de la elastina, al colágeno y a la queratina, evitando así que la piel se reseque.
Por otro lado, la vitamina D produce un efecto antioxidante celular, lo cual previene el envejecimiento prematuro, mientras que el calcio fortalece el cabello, la piel y las uñas, dándoles una apariencia radiante.