Как не заболеть осенью

Если грипп – это тот гипотетический кирпич, из-за которого осенью вы боитесь выйти из дома, пора взять себя в руки. Мы вооружим вас советами терапевта о том, как не подцепить вирус и что делать, если он все же пробрался в организм.

Мой руки

Вы удивитесь, но самым эффективным средством профилактики большинство специалистов называют элементарные гигиенические процедуры. Да, грипп – настоящая «болезнь немытых рук». Так что полощите свои часто и старательно: намыливайте до густой пены, не забывайте про тыльную сторону ладоней и промежутки между пальцами и смывайте все под струей воды.

Вдобавок к этому промывайте нос и как следует полощите горло – утром и вечером, теплой водой. Обычно слизистая оболочка этих органов справляется с очищением сама: в день она фильтрует около 15 тысяч литров воздуха, ловя и выметая вирусы. Но когда этих гадов слишком много, слизистой нужна твоя поддержка.

Кстати: обычное моющее средство помогает не хуже антибактериального: мыло не убивает вирус, а механически удаляет его с кожи.

Не полагайтесь на аптеку

Последние исследования показывают, что ударные дозы витамина С не помогают предотвратить заражение. По мнению некоторых ученых, он может сократить время выздоровления для уже заболевших, но как профилак тическое средство бесполезен. Не подтверждаются и версии об антигриппозном воздействии дополнительного приема витамина D. Больше того, данные о применении препаратов, которые заявлены производителями как укрепляющие иммунитет, тоже неоднозначны.

В целом мнение большинства медиков, а также Всемирной организации здравоохранения сводится к тому, что лучше всего иммунитет укрепляет здоровый образ жизни. А под ним понимается разнообразное полноценное питание (без переедания), физические упражнения (не до изнеможения) и регулярные прогулки (без переохлаждения).

Увлажняйте воздух

Оказывается, повышенная влажность воздуха губительна для возбудителей гриппа. Согласно одной из теорий, микробрызги, в которых путешествует вирус, в сухом воздухе парят дольше и дальше (потому что дают «усадку» и становятся легче). А повышенная влажность, наоборот, утяжеляет частицы – и они быстрее пикируют на пол, где почти неопасны. По другой версии, сухой воздух негативно влияет на защитные функции дыхательных путей.

Кстати, вопреки устоявшемуся мнению, мороз не убивает вирус, а, наоборот, удлиняет его жизнь. По мнению исследователей из Национального института здравоохранения США, дело – в липидной оболочке вируса. В холодную погоду она превращается в липкий вязкий гель, который отлично защищает заразу от внешних воздействий и позволяет ей подольше оставаться активной.

Так или иначе, купите увлажнитель воздуха и выставляйте его на 40– 60% – гриппозная микроавиация низвержена. Или хотя бы пройдитесь по квартире и офису с пульверизатором, распыляя воду. Еще поможет влажная уборка или несколько чаш с водой, расставленных по дому. И не забывайте проветривать помещение: чем интенсивнее воздухообмен в комнате, тем меньше концентрация вируса.

Засыпайте

«В любой непонятной ситуации ложитесь спать» – сейчас тот случай, когда стоит принять интернет- мем за чистую монету. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Archives of Internal Medicine (выпускается Американской ме д и ц и н с ко й ассоциацией), люди, которые хронически недосыпают, утраивают (!) свои шансы подхватить грипп или ОРВИ по сравнению с теми, кто отдыхает по семь-восемь часов в сутки. На недостаток сна организм реагирует как на стресс. При последнем выделяется кортизол – именно он заставляет нас оперативно реагировать на опасность.

Но другая функция гормона – контроль иммунной реакции организма на воспалительные процессы. В случае с регулярным недосыпом (как и с хроническим стрессом) получается, как в сказке про мальчика и волков. Тело вырабатывает устойчивость к постоянно высокому уровню кортизола. Атакуемый вирусом организм издает вопль о помощи, но привыкшая к «шуму» иммунная система плохо его слышит. И вы становитесь легкой мишенью для заразы.

Не выпивайте

От алкоголя во время эпидемии стоит воздерживаться. Как минимум – не пить больше 1 дозы за раз и не соблюдать регулярность. Вещество ослабляет иммунную систему, ухудшая боеспособность белых кровяных телец – защитников организма от инфекции.

Если грипп – это тот гипотетический кирпич, из-за которого осенью вы боитесь выйти из дома, пора взять себя в руки. Мы вооружим вас советами о том, как не подцепить вирус и что делать, если все же заболели.