ДВИГАЙ ТЕЛОМ
Как правильно отдыхать по системе «все включено»
Все включено — эти слова завораживают многих отпускников. И все изнурительные диеты и тренировки перед каникулами идут прахом после нескольких дней шведского стола и ленивого лежания на пляже. Однако есть способы отдохнуть без вреда для фигуры.
Устоять перед соблазном попробовать на шведском столе все и сразу мало кому под силу. И в отпуске можно себе это позволить, не сильно переживая за ширину талии, если руководствоваться правилом одной тарелки. Выберите те блюда, которые вам хочется отведать больше всего, и постарайтесь уместить их все на одной тарелке (в идеале три четверти должны занимать овощи и фрукты). Откажитесь от второго подхода: то, что вы не попробовали во время одного завтрака, обеда или ужина, можно будет взять в следующий раз. А также ешьте только то, что вам действительно показалось вкусным: не понравилось пирожное — отложите в сторону.
Следите за тем, какой алкоголь пьете. Для любителей коктейлей есть не самые хорошие новости. Один бокал «пина колады» или «маргариты» содержит калорий больше, чем чизбургер или шоколад
ный батончик. И не тешьте себя иллюзиями, что выпитые в баре возле бассейна коктейли можно отработать ленивым плаванием на надувном матрасе. Отдавайте предпочтение вину или пиву. А если очень хочется именно коктейль, то постарайтесь ограничивать их количество одним бокалом в день. И не забывайте пить много чистой воды: она спасет от похмелья и обезвоживания организма, которые могут последовать после употребления алкоголя.
Во многих отелях категории «все включено» к услугам постояльцев есть хорошо оборудованный тренажерный зал. Однако немногие заставляют себя заниматься спортом в отпуске. И не нужно: найдите себе активность по душе. Отправляйтесь на экскурсии, играйте в пляжный волейбол, танцуйте с аниматорами, прыгайте в морских волнах, побегайте по пляжу с детьми, попробуйте предложенные развлечения — дайвинг, виндсерфинг, каякинг и т.д. Просто гуляйте по песку вдоль линии прибоя. В общем, двигайтесь.
Хорошим способом для здорового похудения могут послужить вечерние дискотеки, предложенные во многих отелях. Танцы — это простой, веселый и полезный вид физической нагрузки, который поможет сжечь от 150 до 500 калорий, — все зависит от того, с какой быстротой и интенсивностью вы двигаетесь. Так что не стесняйтесь дрыгаться и скакать. К тому же, танцуя, вы получаете удовольствие и положительные эмоции, которые весьма благотворно влияют на ваше состояние в целом. Но все же старайтесь, чтобы обошлось без вывихов и боли в суставах.
Не нужно забывать, что отпуск случается нечасто. Поэтому если после трех десертов на завтрак хочется провести весь день на пляже под пальмой, потягивая клубничный «дайкири», не нужно испытывать чувство вины. Главное — найти баланс с самим собой и наслаждаться отдыхом.