Как выявить деформацию
Плоскостопие – это изменение формы стопы из-за опущения ее сводов. Главная причина такой деформации – слабость мышц, поддерживающих арку и свод стопы. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию отрывок из книги известного врача Сергея Бубновского «Здоровье через стопы».
«Казалось бы, ничего страшного – подумаешь, стопа слегка видоизменилась. Однако плоскостопие может привести к целому ряду серьезных заболеваний – начиная от артрозов крупных суставов (коленного, тазобедренного) и заканчивая сердечной недостаточностью и инфарктом.
Стопа – это главный амортизатор туловища, благодаря которому человек ходит и бегает. Но для осуществления ходьбы важны все мышцы нижних конечностей, и малейшая недостаточность одной из этих мышц может привести к сбою в работе других.
Все мышцы подчиняются очень четким двигательным схемам. Например, первый шаг при обычной ходьбе идет по следующей схеме: сгибание тазобедренного сустава под действием седалищно-бедренных мышц и двуглавой мышцы бедра, которое переходит в сгибание голеностопного сустава с помощью группы мышц-сгибателей этого сустава и, наконец, в разгибание пальцев стопы общими и собственными мышцами-разгибателями. И если в одном из звеньев этой цепи возникло нарушение, страдают и все остальные звенья цепочки».
Но при чем тут инфаркт и ишемическая болезнь сердца, спросите вы. Дело в том, что сердечно-сосудистая система образует два круга кровообращения – артериальный и венозный. В артериях кровь течет от сердца к органам и тканям, а в венах, наоборот, от тканей к сердцу. Где сходятся эти два круга? Правильно, в мышцах стоп, где по артериоло-венулярным анастомозам кровь из артериальных сосудов попадает в венозные. И в случае продолжительной гипофункции тех или иных мышц уменьшается скорость и объем кровотока!
То есть нарушение двигательной цепи, которую создают мышцы, ведет к проблемам с коленным и тазобедренным суставами, далее – к варикозной сосудистой недостаточности и, наконец, к сердечной недостаточности.
Плоские стопы вызывают неправильный наклон тела, постепенно человек привыкает к этому, и вот уже он сутулится или склоняется набок: плоскостопие – одна из частых причин сколиоза.
Поскольку плоскостопие – это прежде всего слабость мышц стопы, для того чтобы справиться с проблемой или хотя бы замедлить развитие болезни, необходимо эти мышцы укрепить. Помогут в этом специальные упражнения.
Выполняя гимнастику для стоп, необходимо уделять большое внимание дыханию. Дыхание должно быть очень глубоким (надо дышать так, чтобы вас слышали в соседней комнате). А чтобы этого добиться, нужно следить за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.
Исходное положение. Лежа на спине, руки лежат свободно, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибайте его к себе, делая движение пяткой. Двигайте пальцами вперед-назад. Вместе и поочередно.
И. П. Такое же. Попеременно вращайте стопой против и по часовой стрелке. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими старайтесь чертить круги.
И. П. Такое же. Поочередно сводите большие пальцы и разводите максимально в стороны. При сведении старайтесь, чтобы большие пальцы ног касались пола или матраса. При разведении пальцев скручиваться должна вся голень.
У детей, как правило, развивается продольное плоскостопие: свод опускается, и подошва стопы становится плоской, касаясь почти всей поверхностью пола. Но у малышей выявить развивающуюся деформацию стопы трудно из-за физиологических особенностей детских ножек: выемка свода стопы у них заполнена мягкой жировой «подушечкой», прикрывающей кость и придающей «лапкам» умиляющий родителей нежный округлый вид. Костный аппарат ребенка еще в процессе формирования, детские связки и мышцы не окрепли и способны растягиваться.
Точно определить, есть у вашего ребенка плоскостопие или нет, врачортопед сможет, когда малышу исполнится пять-шесть лет. Именно к этому возрасту в норме стопа формируется, и ее свод приобретает необходимую для правильной походки форму.
И. П. Такое же. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто хотите схватить ими какой-то предмет, затем максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы.
Все упражнения выполняйте по 15–20 раз до ощущения тепла в работающих суставах. Если суставы начнут хрустеть, ничего страшного – не обращайте внимания на звук.
Иногда при выполнении гимнастики могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Помассируйте эти мышцы, даже если будет больно: вы на правильном пути.
Чтобы избежать плоскостопия, укреплять мышцы стопы необходимо с самого раннего детства. Вот несколько советов родителям, которые помогут уберечь малыша от развития плоскостопия.
Начинать можно уже с 6–8-месячного возраста, когда малыш еще не ходит.
Как только ребенок начнет вставать на ножки, создавать ему условия для того, чтобы он начал прыгать в домашнем детском уголке, на батуте, взявшись руками за кольца или трапецию.
Лучше по неровной поверхности: по пляжу, по камням, по земле. Пусть ребенок бегает, пусть у него раздражаются мышцы стопы – при беге по камням эти мышцы сокращаются, значит, развиваются. И это является лучшей профилактикой плоскостопия.
Надо приучать детей после босоногой беготни по дому ополаскивать ноги перед сном холодной водой.
Очень хорошо, чтобы ребенок катал босой ногой мячики типа теннисного и всякие другие подходящие для этого предметы: круглые палки, массажеры.
Прыжки через скакалку, бег, подвижные игры – все это должно присутствовать в жизни ребенка.
А вот к ортопедической обуви с жесткой подошвой нужно относиться осторожно. Считается, что она способствует развитию стопы, но на самом деле она фиксирует стопу и не дает развиваться ее мышцам.