Разминка для всех
– При умеренных физических нагрузках улучшается кровообращение, укрепляются сосудистые стенки, суставы, – рассказывает физиотерапевт Даниил Калуцкий. – Поэтому всем, особенно малоподвижным офисным сотрудникам, рекомендуется делать разминку для мышц шеи и спины. Упражнения нужно делать медленно. И обязательно дышать!
Сидя ровно, глядя перед собой, нужно, не поворачивая головы, наклонить ее вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Плечи при этом максимально опущены вниз и не тянутся навстречу голове. При необходимости можно положить на голову руку для утяжеления. Повторить в обе стороны по три-пять раз. Со временем количество подходов можно увеличить.
ДЛЯ ШЕИ:
Также для растяжения боковых мышц шеи будут полезны повороты головы влево и вправо. При выполнении упражнения важно, чтобы спина оставалась ровной, а взгляд стремился как можно дальше за спину через левое и через правое плечо соответственно.
Самое простое и эффективное упражнение для спины – это присесть на корточки. При этом спина должна быть округлой, согнутой. В таком положении нужно постараться поставить пятки на пол. Следующим, более сложным шагом будет сведение коленей максимально близко друг к другу. Самый сложный вариант выполнения – это при сведенных коленях и поставленных пятках свести руки за спиной. Это упражнение направлено на растяжение позвоночника и продольных мышц спины.
ДЛЯ СПИНЫ:
дочно-кишечного тракта и малого таза. Тут вообще целый список проблем, который может приводить к подобным последствиям. Это могут быть, к примеру, обострение желчнокаменной болезни, панкреатита, почечной колики, простатита, аднексита и т.д. Признаки воспаления: лихорадка, увеличение лимфоузлов, повышение показателей СОЭ, лейкоцитов, С-реактивного белка. При таких симптомах и показателях можно заподозрить, например, сепсис или онкологическое заболевание. Наличие в анамнезе хирургического вмешательства. В этом случае боль становится признаком осложнения.
Онкология или туберкулез в прошлом – тут проявления «остеохондроза» могут считаться рецидивом.
– Кроме того, если боль появилась у пациента до 40 лет и длится больше трех месяцев, можно заподозрить болезнь Бехтерева. Характерный признак этого заболевания – ночные боли с выраженным облегчением, если встать и начать ходить, а не лежать в постели, – говорит Аркадий Верткин.
Эта патология также известна под названием «анкилозирующий спондилоартрит». И уже из термина понятно, в чем суть проблемы: анкилоз – неподвижность сустава, возникшая из-за сращения его частей между собой; «спондилоартрит» указывает на место развития и причину развития проблемы – на воспаление позвоночника. Причем процесс постепенный, он может длиться годами. В результате позвоночный столб теряет гибкость и превращается фактически в бамбуковую палку.
Если у вас регулярно болит спина, не спешите применять разогревающие кремы, делать физкультуру, массаж или физиотерапию. Обратитесь к врачу, сделайте хотя бы простые вещи: измерьте температуру, сделайте общий анализ крови, С-реактивный белок, анализ мочи и, если врач назначит, КТ или МРТ спины. По результатам этих исследований будет понятно, как лечиться и нужны ли консультации специалистов, – отмечает терапевт.
Самолечение, подчеркивает специалист, в такой ситуации будет критическим и приведет к усугублению ситуации.
Правильно обустройте свое рабочее и автомобильное кресло, отрегулировав его под свой рост, используйте поддерживающие спину валики, круговую подушку для расслабления шеи.
Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.
При длительной работе в положении сидя каждый час устраивайте паузу – вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
При переносе тяжестей, вес которых превышает пять килограммов, распределяйте груз равномерно между двумя руками.
Принимайте хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, которые могут оказать существенную поддержку вашему позвоночнику благодаря стимулированию регенерации суставного хряща и замедлению развития заболевания.