НЕ ПРИНЦЕССА — КОРОЛЕВНА

4 шага, чтобы перестать критиковать себя

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако в длительной перспективе это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие, как депрессия или беспокойство. Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. В этом материале рассказываем о некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения. Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или чегото достичь. Самооценка на самом деле связана с тем, как мы ценим себя, это наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Почему у людей низкая самооценка? Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого, как сложные отношения, личные или на работе. Есть несколько способов повысить самооценку.

1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе. Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: «Я недостаточно умен для этого» или «У меня нет друзей». Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные представления о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное мнение о себе

Также неплохо записывать свои достоинства, например, хорошие спортивные качества, или приятные вещи, которые люди говорили о вас. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего. В целом позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки. Если вы ловите себя на том, что говорите что-то вроде «я недостаточно хорош» или «я неудачник», вы можете изменить ситуацию с малого, говоря: «я могу победить это» и «я могу стать более уверенным». Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но, регулярно прикладывая усилия, вы сможете чувствовать себя более позитивно и повысите самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие. Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их. Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо. Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, ото дня ко дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот). Сделайте перерыв. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя. Главное — не быть слишком строгими к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Избегайте критики себя в отношении других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас. Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.