Подготовься к зиме – сопротивляйся болезни!
Мы часто ощущаем переутомление – в результате снижается иммунитет, и вирусу легко удается перехитрить уставшего человека. Позитивный взгляд на жизнь и достаточная физическая активность помогают поддерживать наше здоровье. Здоровому и сильному человеку болезни не страшны.
Skandinaavia Tervis составил список рекомендаций, как подготовить иммунную систему к зимнему сезону с помощью диеты и здорового образа жизни.
Что такое иммунная система?
Иммунная система – это сложная система клеток и белков, защищающая организм от вирусов. Иммунная система запоминает все микробы и вирусы, которые когда-либо были побеждены, чтобы обнаруживать и быстро уничтожать их, как только они снова попадут в организм.
Чтобы повысить сопротивляемость организма болезням, ежедневно принимай витамин С, который также помогает снизить усталость и стресс. Помимо других его преимуществ, витамин С помогает увеличить скорость усваивания железа из растительных источников и участвует в ряде метаболических процессов в качестве сжигателя жира и синтезатора холестерина.
Почему мы более уязвимы в холодную погоду?
Исследования показывают, что в холодную погоду и при меньшем количестве солнечного света уровень витамина D в нашем организме падает, а привычка находиться в закрытых помещениях ослабляет нашу иммунную систему, позволяя бактериям и вирусам размножаться и захватывать наши организмы. Витамин D-3 следует принимать в течение всего года. Для поддержания оптимального запаса витамина D взрослому человеку необходимо ежедневно принимать около 20–30мкг витамина D-3. Важно знать, что витамин D жирорастворим, и поэтому лучше усваивается организмом при растворении в масле.
Укрепляй свою иммунную систему
1. Питайся разнообразно. Цельнозерновые, бобы, орехи и семена ежедневно повышают питательную ценность блюд – используйте их с вкусными овощами и зелеными листовыми овощами. Ежедневно добавляя 400–800 миллиграммов витамина С в свое меню, мы поможем лучше усваиваться железу, коллагену и другим важным питательным веществам, а также укрепить иммунную систему. Знал ли ты, что в случае болезни нужно принимать вдвое больше витамина С? В это время рекомендуется принимать даже 2 грамма витамина С в день в дозах по 400 мг.
2. Снижай уровень стресса. Хотя одной и той же рекомендации можно придерживаться в течение всего года, особенно важно делать это в то время, когда дни короткие и темного времени больше, потому что стресс напрямую влияет на нашу иммунную систему. Ежедневное употребление пищевой добавки Омега-3 помогает снизить стресс и мышечное напряжение и повышает уровень гормона счастья, равно как и медитация, тренировки и дыхательная гимнастика, прослушивание любимой музыки и приготовление пищи.
3. Спи достаточно. Знал ли ты, что на восприимчивость к болезням также влияет продолжительность сна? Во сне мы исцеляемся. Здоровая и сильная иммунная система может противостоять инфекциям. У взрослых продолжительность ночного сна должна составлять от шести до восьми часов. Спи в темной комнате и старайся следовать регулярному режиму засыпания и пробуждения.
4. Больше времени проводи на свежем воздухе. По мере того, как дни становятся короче, мы можем чувствовать себя более уставшими, возникает нехватка витамина D в нашем организме. Низкий уровень витамина D также вызывает частые заболевания верхних дыхательных путей. Сухой воздух, который сопровождает центральное отопление, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам, а теплая и непроветриваемая комната является благоприятной средой для размножения бактерий. Важно проветривать комнаты и освежать воздух в комнатах, в которых мы находимся долго.
Организм, независимо от того, насколько хорошо его кормят и заботятся, ежедневно нуждается в витаминах C и D в нашем климате. Когда уровень этих витаминов в организме падает до очень низкого уровня, человек становится слабым и больше не может усваивать витамины даже из пищи. Даже если вы едите только экологически чистые продукты, много фруктов и овощей, невозможно получить только из еды то количество витаминов, которое нужно вашему организму в это темное и вирусоопасное время.