Чувствовать кожей
Что такое «тактильный голод» и почему нам всем, особенно с возрастом, нужно, чтобы нас почаще обнимали родные и друзья?
Декабрь 2021 года. Две пожилые женщины рядом ждут зеленый свет на переходе в центре города. И вдруг одна из них спросила другую:
– Простите, а вы делали прививку?
– Нет.
– А будете?
– Буду.
– Я тоже собираюсь, но боюсь.
И она стала рассказывать этой совсем незнакомой ровеснице, которая показалась ей доброжелательной и разумной, что живет одна, что у нее хроническое заболевание, а посоветоваться не с кем. У врачей в поликлинике нет времени на объяснения и советы. От одиночества ей захотелось вот так, на улице, поделиться личными переживаниями с совершенно незнакомым человеком.
«Можно я вас обниму?» – спросила она, когда зажегся зеленый свет светофора. Они обнялись, как близкие друзья, и каждая пошла своей дорогой. Порой человеку нужна такая малость – просто чтобы его выслушали и заключили в объятия.
это не для слабаков!
Чем старше человек становится, тем меньше у него контактов с миром. Ровесники умирают, у детей и внуков своя жизнь, и пожилые люди обычно не хотят быть им в тягость. Остаешься один или одна, и наваливается одиночество.
Окружающие начинают относиться к тебе снисходительно, как к ребенку-несмышленышу, который мало что понимает, давно ничего не хочет и чье мнение особо никого не интересует. «Старость – это не для слабаков», – сказала в интервью актриса Татьяна Друбич.
Объятия помогают одинокому пожилому человеку почувствовать себя живым. Он или она чувствует внимание – меня заметили, значит, я все еще существую? Но дело не только в этом.
Прикосновение имеет силу, это базовая потребность человека. «Пожилым пациентам больше всего на свете нужно, чтобы мы к ним прикасались», – говорит практикующий врач-терапевт Джеффри Бенабио.
Он столкнулся с дилеммой – обнимать или нет своих пожилых пациентов во время пандемии. Собственно, ему не оставили выбора, шутит доктор. Его так горячо бросилась обнимать 86-летняя пациентка, что он даже не успел увернуться. Это было объятие благодарности и признательности, но не только. Она изголодалась по человеческому теплу.
В психологии есть термин «тактильный голод», голод по прикосновениям (англ. skin hunger, touch hunger). Он означает нехватку физического контакта с окружающими – заботливых, медленных и бережных касаний, которые вызывают приятное чувство тепла, безопасности: нас принимают и любят, нам рады.
Поверхность кожи покрыта множеством нервных окончаний. В момент прикосновения вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины, серотонин и окситоцин, вызывая чувство благополучия и спокойствия.
С возрастом количество сенсорных рецепторов на коже уменьшается, и это одна из причин, почему пожилому человеку жизненно важны объятия.
Жизнь в одиночестве, без надежных социальных связей повышает риск деменции, инсульта и инфаркта, депрессии и сокращает время жизни минимум на 26%. По данным исследований, жить в одиночку так же вредно, как выкуривать 15 сигарет в день или иметь ожирение.
Когда нас обнимают, проходит головная боль
Известно, что недоношенные дети в два раза быстрее набирают вес, если к ним каждый день прикасаются. Поэтому принято класть новорожденного на живот матери – это прикосновение устанавливает волшебную связь между матерью и ребенком.
Если нас часто обнимают, мы меньше мерзнем, меньше подвержены сезонным вирусам, гриппу.
Объятия снижают уровень гормона стресса – кортизола. Если вы нервничаете, нет ничего лучше, чем института имени Л. И. Свержевского Георгий Шадрин.
«Правильно – не чистить уши. Стоит задаться вопросом, а с какой целью человек хочет почистить уши? Ушная сера – это природный защитный фактор, по аналогии с краской на автомобиле, которая защищает от коррозии, ту же функцию выполняет сера в наружном слуховом проходе. Убирая серу, человек снимает естественную
обнять любимого человека, чтобы снова успокоиться и чувствовать себя в безопасности. А еще объятие способно уменьшить головную боль и улучшить память: окситоцин, который вырабатывается во время объятия, стимулирует мозг лучше запоминать события.
Исследование Медицинской школы Калифорнийского университета в США доказало, что объятия могут стать настоящей терапией, способной исцелить тело и разум, ведь человек, которому не хватает физического контакта, погружается в депрессию, у него повышается тревожность и агрессия.
В пандемию безопасность выходит на первый план, поэтому доктор Джеффри Бенабио советует восполнять нехватку целительных прикосновений, устанавливая более глубокий и длительный зрительный контакт с пожилыми пациентами, и не жалеть пары минут – всегото! – чтобы расспросить их о семье или любимых телевизионных передачах, просто положить руку в перчатке на руку пациента.
Пять объятий в день
Международный день объятий 21 января придумал в далеком 1986 году богослов из США Кевин Заборни. За окном – зима, январь, холод, темнота, тяжелое для многих одиноких
природную защиту, плюс ватными палочками можно травмировать кожу, а это входные ворота для любой инфекции».
Врач также отметил. что проблемы с ушами часто возникают на фоне совершенных в слуховом проходе манипуляций. Именно это не позволяет удалить излишки серы из уха и проталкивает ее обратно в костную часть.
исследователи доказали, что объятия могут стать настоящей терапией, способной исцелить тело и разум, ведь человек, которому не хватает физического контакта, погружается в депрессию. людей время праздников. Идею подсказала его жизнерадостная мама.
Выслушав как-то его очередные наблюдения – люди все больше отдаляются друг от друга, боятся сближаться и открываться друг другу, замыкаются на собственных проблемах – она сказала: «Кевин, по-моему, самое подходящее лекарство от всего этого – обнимать друг друга почаще. Вспомни, у нас в семье так всегда делали, а сейчас, в эти зимние дни, еще сильнее хочется ощутить человеческое тепло. Почему бы тебе не объявить День объятий!»
Так появился праздник – День объятий, задуманный как день свободного проявления чувств, чтобы люди могли без стеснения выразить поддержку друг другу, невзирая на все подчас ужасные события, которые происходят в мире.
Обнять – жест принятия и заботы. В семье, между близкими, но не только – друзья и коллеги тоже обнимают друг друга при встрече или на прощанье, а еще это способ выразить сострадание и поддержку незнакомым людям.
День объятий давно отмечают не только в США, но и в Великобритании, Германии, Канаде, Австралии и других странах. «Сегодня все ищут чудодейственное средство, чтобы быть счастливым и здоровым, – говорит Кевин Заборни. – А вот же оно, совершенно бесплатно, только руки протяни!»
Психологи советуют обниматься каждый день. Чтобы высвободился гормон окситоцин, объятие должно длиться не менее 20 секунд. В среднем объятие длится три-четыре секунды, следовательно, нам необходимо пять объятий в день.
Плюшевая зверотерапия пояпонски
Но где «раздобыть объятия» пожилому человеку, особенно одинокому? Невозможно же бросаться в объятия всем и каждому, пусть даже к родным, и не только из-за страха быть отвергнутым или пандемии.
Не нужно впадать в депрессию, говоря: «Мне некого обнять». Японские исследователи советуют такой выход из положения: обнимайте своего домашнего питомца почаще, например собаку или кошку. Окситоцин вырабатывается, когда мы обнимаем того, кого любим, и неважно, человек это или животное.
Если у вас нет питомца – заведите большую мягкую плюшевую игрушку, которую можно использовать как подушку. Отличное средство от бессонницы!
Еще японские специалисты советуют пожилым людям обратить внимание на массаж, если есть такая возможность. А если нет – побаловать себя кремом для тела с любимым ароматом. Записаться в парикмахерскую, даже если вам нужно всего лишь подровнять волосы или побриться-подстричь бороду.
И использовать любую возможность посмеяться и даже петь – все это отличные способы активировать наши гормоны счастья. Наши отношения с телом нужно подпитывать в прямом и переносном смысле – положительными эмоциями, приятными воспоминаниями.
«
Объятия снижают уровень гормона стресса – кортизола. Если вы нервничаете, нет ничего лучше, чем обнять любимого человека, чтобы снова успокоиться и чувствовать себя в безопасности.