Лето, приходи скорей!
Могут выпадать волосы, ухудшается зрение… О последствиях жары и о том, как ее пережить, рассказывает врач
Жители Эстонии с нетерпением ждут лета и тепла. Но в жаркое время года наш организм, не привыкший к столь высоким температурам, изнемогает. Кто в группе риска, как лучше питаться в жару, отказаться ли от физкультуры? На эти и другие вопросы отвечает врач-терапевт Наталья Фурс.
В жаре есть и плюсы!
– Жара, увы, имеет негативные моменты. Чем она опасна?
– Прежде всего, страдают люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как в жару увеличивается нагрузка на сердце. У них чаще бывают приступы стенокардии, подъем давления, тахикардия, от перегрева чаще развиваются инфаркты. Таким людям категорически запрещено ходить по улице с 11 до 19 часов. У меня сердце кровью обливается, когда эти бабушки с палочкой в самый солнцепек идут в магазин, на рынок, да еще с тяжелой сумкой. Важный момент: сердечникам летом следует проконсультироваться с врачом – не нужно ли изменить дозировку препаратов от давления или, наоборот, снизить количество мочегонных лекарств, чтобы не обезводить организм.
Также в жару страдает желудочно-кишечный тракт. Люди зачастую не успевают помыть фрукты-овощи и кушают их, это приводит к кишечным инфекциям. Плюс продукты в жару быстро портятся. Нежелательно есть острую пищу, копчености, жареное, а тем, у кого заболевания ЖКТ, увеличена печень, цирроз, гепатиты, она категорически запрещена, так как тяжело переваривается. В жару идет обезвоживание, потому часто случаются запоры, особенно у пожилых людей. Важно восполнять жидкость в организме, очень хорошо пить кисломолочные напитки на основе сыворотки.
Также жара может провоцировать заболевания кожи. Синтетические ткани затрудняют процессы теплообмена и не дают коже возможность «дышать». Если человек потеет и натирает проблемные зоны, в этих местах может быть повреждение кожи, особенно если человек полный. Я уже не говорю про повышенный уровень солнечной радиации, которая может вызывать рак кожи. И что за мода пошла носить кроссовки и кеды в любой сезон? Ноги в них чаще всего не дышат, потеют, бактерии размножаются, а потом проблемы с кожей ног.
– Говорят, в жару страдают суставы.
– Часто причиной этого бывает неудобная обувь. Многие женщины в другие сезоны носят каблук, а летом мы все хотим ходить на плоской подошве. В результате развивается
плоскостопие, и многие жалуются на боль в стопе. Должна быть танкетка или каблучок высотой 3–4 см. Замечательно, если в течение дня мы будем переобуваться три-четыре раза, чтобы давать разную нагрузку на стопу. И еще люди часто передавливают ногу выше голеностопных суставов резинками от носков, это плохо. В жару лучше носить короткие носочки.
– Многие жалуются, что в жару выпадают волосы.
– Это происходит потому, что мы подвергаем их серьезному излучению ультрафиолета, отчего они истончаются, секутся и выпадают. Необходимо в солнечную погоду носить головной убор. Я обратила внимание, что из 100 человек у нас, может, 10 носят таковой. Даже пожилые люди редко ходят в шляпках. Не забывайте, что под воздействием прямых солнечных лучей еще и усиливается приток крови к мозгу, увеличивается нагрузка на сосуды головного мозга, повышается внутричерепное давление, избежать этого также помогает головной убор.
– А правда, что в жару может ухудшаться зрение?
– Да, при жаркой погоде слизистая оболочка сильно пересыхает, нарушается слезообмен. Выработка жидкости увеличивается, что уже нарушает обычную работу слезных желез. В жаркое время года также увеличивается риск воспалительных глазных заболеваний: конъюнктивита, блефарита и прочих. Потому нужно носить солнцезащитные очки. Но только там, где вам действительно мешает солнце, находиться в них постоянно не стоит.
Про одежду и питание в жару
– Расскажите немного подробнее о том, каким должно быть питание в жару
– Продукты питания должны быть свежими. Не стоит готовить на несколько дней. Предпочтение стоит отдавать охлажденным блюдам, таким как свекольник, окрошка. Салаты должны быть без майонеза. Предпочтение лучше отдать запеченным и отварным, тушеным блюдам. Обязательно соблюдать сроки и температуру хранения продуктов. Плохо, что некоторые съедают много мороженого. Это ж сколько калорий! Уж лучше съесть замороженный лед. Из напитков лучше простая вода, морс, чай. Стоит исключить газированные напитки с высоким содержанием минералов. Пить жидкости нужно полтора-три литра в день. Не стоит пить очень холодные напитки. В жару схватил такой, выпил – ангина.
– Говорят, что кондиционеры вредны для здоровья…
– Это грозит переохлаждением и простудными заболеваниями. Если на улице за 30 градусов, то нельзя настраивать кондиционер на 17–18 градусов, это слишком большой перепад температур. Достаточно 24–25. Включайте кондиционер, когда выходите из помещения, пришли – выключили. После жары в прохладном помещении можно находиться не более 10 минут. Важно вовремя чистить кондиционер. Иначе он может грозить развитием пневмонии, аллергии. Кстати, не всем известна одна маленькая хитрость: если емкость с водой поставить перед работающим кондиционером, температура в помещении снижается на 3–4 градуса и воздух будет увлаженным.
«Курение в жару увеличивает нагрузку на дыхательную систему»
– В жару рекомендуют минимизировать физические нагрузки. Стоит ли отказаться от занятий физкультурой?
– До 11 часов заниматься можно и после 19 вечера можно. Физические занятия должны быть по-любому, только следует их сместить по времени. И, кстати, заниматься при кондиционере не следует. И необходимо обеспечить проветривание до и после занятий.
– Курение и алкоголь действительно очень вредны в жару?
– Да. Высокие температуры – и без того испытание для дыхательной системы, а куревом мы даем еще большую нагрузку на нее. Когда человек выпьет, сосуды его сначала расширяются, потом резко сужаются. В жару происходит то же самое, если человек находится на солнце, а потом попадет в тень. Получается, что эта двойная нагрузка может вызвать спазм сосудов. И еще выпивший человек теряет контроль времени. Он может заснуть на солнце, получить ожог, перегреться, что может вызвать резкий подъем артериального давления, инсульт, инфаркт.
– Многие жалуются, что в жару не могут уснуть…
– Часто это просто паника. Днем, пока мы при деле, жару переносим легче. Когда же ложимся спать, она нам мешает. Надо уметь себя отвлечь, уговорить. Следует учесть и то, что информация, накопленная в течение дня, дает вот этот эмоциональный всплеск. Если человек не может ночью уснуть, можно заранее приготовить несколько комплектов постельного белья, одежды и периодически их менять.
Продукты питания должны быть свежими. Не стоит готовить на несколько дней. Предпочтение стоит отдавать охлажденным блюдам, таким как свекольник, окрошка. Салаты должны быть без майонеза.
– Говорят, что на природных водоемах плавать куда полезнее, чем в бассейне…
– В бассейне хуже плавать из-за хлорки и других дезинфицирующих средств, так как идет нагрузка на дыхание. Впрочем, нормы по добавлению этих средств в наших бассейнах соблюдаются, так что сильно их бояться не стоит. Плюсы природных водоемов – свобода движения и свобода мыслей, положительная энергия. Там уточки плавают, птички поют, это помогает расслабиться и получить позитив. Но необходимо помнить, что после жары нельзя сразу резко заходить в холодную воду. Перепад температур может вызвать спазм. И плавать обязательно нужно под наблюдением, нельзя заплывать далеко, даже если вы хороший пловец.