Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Какие классические физиопроцедуры стоит взять на вооружение этим летом?
Раньше такие методы, как воздушные и солнечные ванны, были на волне популярности. Их обязательно предлагали во всех книгах по взращиванию и воспитанию детей. Сегодня, как показала недавно прошедшая пандемия, крепкий иммунитет принципиально важен для каждого человека. И вполне возможно заняться его усилением дома, используя старые и добрые методы. В чем же их особенность и польза?
-Физиотерапевтические методы лечения были очень распространены во второй половине двадцатого века. Всем известны такие физиопроцедуры, как принятие солнечных ванн или воздушное закаливание. Очень часто они применялись на курортах круглый год – в холодное время года воздушное закаливание проводилось в теплой одежде или в спальных мешках, а солнечные ванны – в специальных аэросоляриях или под жалюзийными навесами, – рассказывает и.о. заведующего физиотерапевтическим отделением Клинико-диагностического центра «Мединцентр» Елена Дронова.
Одно из преимуществ таких методов – их доступность, ведь любой человек в любое время может их практиковать.
– Конечно, их актуальность не утеряна и сейчас. Существует даже специальное направление лечения – климатотерапия, базу которой как раз и составляют процедуры, основанные на лечебных свойствах воздуха и солнца, – подчеркивает физиотерапевт Дронова.
В чем польза?
Главная цель процедур – повысить устойчивость организма к условиям окружающей среды, отмечает специалист. Благодаря систематическому воздействию холода или тепла и достигается нужный эффект.
– Особенно важно повышение устойчивости к холоду
– ведь переохлаждения часто провоцируют возникновение острых респираторных заболеваний. В организме, который привык к холоду, идет более интенсивное теплообразование, улучшается кровоснабжение, в том числе кожи и слизистой органов дыхания – это помогает эффективно противостоять инфекциям и обморожениям, – советует Елена Дронова.
Однако стоит помнить и про обратную ситуацию, предупреждает физиотерапевт – опасность перегрева при воздействии высоких температур. Во время солнечных ванн происходит тренировка организма, в результате чего за счет усиления потоотделения повышается теплоотдача.
Внимание воздуху
Свежий воздух благоприятно влияет на организм при любых заболеваниях. Особенно воздушные ванны показаны при состояниях с нарушенным газообменом, например при патологии легких, анемии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Солнечные ванны полезны при: кожных заболеваниях; патологиях суставов; проблемах нервной системы; для профилактики гриппа, ОРЗ,
гиповитаминоза Д и рахита.
Кому выполнять?
Практиковать такие процедуры, отмечает Елена Дронова, рекомендуется с раннего возраста, так как дети особенно чувствительны к недостатку свежего воздуха и солнечного света.А
вот в пожилом возрасте следует проводить их с осторожностью под контролем врача, с учетом сопутствующих заболеваний, а также возрастного снижения адаптационных возможностей организма. Людям старшего возраста лучше принимать их в помещении, на балконе или веранде, под тентом или в тени деревьев.
– Воздушные закаливания можно проводить в виде воздушных ванн. Так называют процедуры кратковременного действия воздуха на обнаженные участки тела. При этом в зависимости от температуры воздействующего воздуха, воздушные ванны делят на несколько видов – от теплых, когда температура воздуха превышает 22 °C, до холодных, при которых воздух не прогревается выше 0… +8 °C. Особенно полезно принимать воздушные ванны на морском побережье, где воздух насыщен аэроионами и солями, – рассказывает специалист.
Главное условие – придерживаться принципа постепенного нарастания степени охлаждения, советует Елена Дронова. Новичку рекомендуется начать с теплых воздушных ванн продолжительностью от 10 до 15 минут, постепенно увеличивая период пребывания на воздухе вплоть до двух часов. Прохладные ванны, то есть с температурой от 17 до 20 °C обычно начинают с 3–7 минут, постепенно увеличивая время на 3–5 минут каждый день, доводят период пребывания до одного часа. Если температура ниже 17 °C, такие ванны считают уже умеренно холодными, и их рекомендуется сочетать с физическими упражнениями или спортивными играми. Холодные ванны показаны только тренированным людям. Они должны быть гораздо меньшей продолжительности – не более 20 минут, тоже при постепенном увеличении времени пребывания.
Помощь солнца
Принципа постепенного увеличения времени нужно обязательно придерживаться и в случае солнечных ванн – принимать такие ванны при прямом воздействии солнца для начала рекомендуется не более 5 минут. Ежедневно лучше увеличивать время на 5 минут, но не более 40 минут непрерывного воздействия, рекомендует физиотерапевт Дронова.
– Если же солнечная радиация рассеянная – то можно начать с 10 минут, довести время приема до 1–2 часов. Лучше всего принимать в шезлонге – лежа или сидя, при этом полезнее менять положение тела, чтобы на солнце находились разные его участки. Обязательно нужно помнить о защите головы и глаз – накрывать голову платком или шляпой, надевать солнечные очки, – предупреждает специалист.
Лучше начинать загорать в тени и делать это в утренние часы. Лучшее время для приема солнечных ванн на юге – периоды 8–11 и 17–19 часов, а в средней полосе – 9–13 и 16–18 часов, советует Елена Дронова.
Специалисты предупреждают – у детей и пожилых, а также у тех, кто проводит большую часть дня в закрытом помещении, повышена чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам, и чрезмерное облучение может вызвать ожоги и тепловой удар.
В этих случаях нужно проявлять особую осторожность – всегда защищать голову панамой, чередовать пребывание на солнце с отдыхом в тени, использовать солнцезащитные средства, резюмирует Елена Дронова.
Холодные ванны показаны только тренированным людям. Они должны быть гораздо меньшей продолжительности – не более 20 минут, тоже при постепенном увеличении времени пребывания.
был криволинеен, и наиболее интенсивный рост наблюдался при употреблении 150 граммов, то есть около двух третей чашки молока в день.
Причиной этой связи может быть наличие половых гормонов в молоке, поскольку рак предстательной железы является гормонозависимым раком. Предыдущие исследования обнаруживали ассоциацию между потреблением молочных продуктов и других белков животного происхождения и более высоким уровнем в крови гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста-1 (ИФР-1).