Tadasana
VUORIASENTO
l Seiso jalat hartioiden leveydellä. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille, levitä varpaat ja paina iso- ja pikkuvarpaita alustaan. Nosta jalan holvikaarta vetämällä nilkkoja poispäin toisistaan.
l Pidä polvet suoraan nilkkojen yläpuolella ja lantio suoraan polvien yläpuolella. Rentouta pakaralihakset ja anna häntäluun ja istuinluiden painua kohti lattiaa. Hengitä syvään ja tasaisesti.
l Vedä napaa kohti selkärankaa ja anna olkapäiden rentoutua taaksepäin. Anna käsien roikkua rennosti kyljillä, venytä sitten varovasti alaspäin sormenpäiden kautta. Rentouta niska ja venytä sitä ylöspäin.
l Hengitä sisään ja paina jalkapohjia maahan samalla kun venytät selkärankaa ylös päälaen kautta. Varmista, että ylävartalosi ei painu kasaan, kun hengität ulos. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti, tunnustele jokaista sisäänhengitystä ja sitä, kuinka jokainen uloshengitys antaa tunteen vakaudesta ja yhteyden saamisesta maahan. Lepää tässä asennossa yksi minuutti.