Apasana
POLVET RINTAAN
l Käy selinmakuulle ja käytä hetki aikaa keskittyäksesi.
l Sulje pehmeästi silmäsi. Tuo uloshengityksellä jalat yhteen ja vedä polvet kohti rintaa. Kiedo käsivartesi sääriesi ympäri polvien alapuolelta, ja purista niitä rintaasi vasten, jos se ei aiheuta epämukavuutta.
l Yritä tuntea, kuinka selkäsi jokaisella sisäänhengityksellä laajenee ja jokaisella uloshengityksellä lempeästi pehmenee. Anna polviesi liikkua hieman eteenpäin hengittäessäsi sisään ja vedä ne taas lähemmäs hengittäessäsi ulos.
l Hengitä syvään 10–20 kertaa ja huomaa, kuinka kehosi vuorotellen laajenee ja menee kasaan. Keinu sitten hitaasti puolelta toiselle antaaksesi alaselällesi kevyttä hierontaa, jos se ei aiheuta epämukavuutta.