Virabhadrasana II
SEISTEN SOTURI II
l haara-asentoon, Vie seisoma-asennosta käännä oikeaa jalat leveään jalkaa 90 astetta sivulle ja vasenta jalkaa 15 astetta sisäänpäin. Aseta oikea kantapää samaan linjaan vasemman jalkaterän kanssa. Levitä varpaat – vie paino iso- ja pikkuvarpaille ja vasemman jalkaterän ulkosyrjälle.
l Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Varmista, että lantio on neutraalissa asennossa ja osoittaa maton pitkää sivua kohti. Hengitä sisään ja nosta kädet sivuille. Käännä kämmenet alaspäin ja venytä kehoa sormenpäistä sormenpäihin.
l Hengitä ulos samalla kun koukistat oikeaa polveasi – varmista, että polvi tulee suoraan oikean nilkan päälle. Koukista vasenta polvea aavistuksen verran.
l Hengitä tasaisesti, vedä napa kohti selkärankaa ja paina olkapäitä alas kohti lantiota avataksesi rintakehää. Seuraa katseellasi etummaista kättäsi, jos se tuntuu mukavalta.
l Hengitä syvään viisi kertaa, vedä sisäreisiäsi toisiaan kohti ja tunne, kuinka se antaa uutta vapautta ylävartaloon.
l Laske kätesi hitaasti alas uloshengityksellä ja astu jalat takaisin vierekkäin. Pidä tauko ja toista harjoitus sitten vastakkaisella puolella.
VARIAATIO: Käänteinen soturi
Seiso soturi II -asennossa. Hengitä sisään ja anna takimmaisen käden liukua takareittä pitkin. Nosta etummainen käsi pään yli ja taivuta samaan aikaan selkärankaa varovasti sivulle. Paina jalkateriä maahan ja kohota yläkroppaa ylöspäin joka kerta hengittäessäsi sisään. Taivuta selkärankaa hieman pidemmälle taakse joka kerta hengittäessäsi ulos. Hengitä syvään viisi kertaa ja toista harjoitus vastakkaisella puolella.