KORKEA ASKELKYYKKY
SEISTEN
l leveydellä. Seiso jalat Taivu rinnakkain eteenpäin hartioiden ja vie kämmenet jalkojen molemmin puolin. Ota suuri askel taaksepäin vasemmalla jalalla ja laske jalka päkiän varaan. Suorista jalka ja venytä taaksepäin takimmaisen kantapään kautta. Pidä oikea polvi suoraan nilkan yläpuolella, suorassa linjassa keskimmäisen varpaan kanssa.
l Paina jalkoja alustaan ja aktivoi keskivartalon lihaksesi. Hengitä sisään ja nosta ylävartalo pystysuoraan. Laske kädet lantiolle.
l Pysy hetki asennossa ja varmista, että lantio on yhdensuuntainen maton etureunan kanssa. Venytä selkää ylös lantiosta ja vedä lapaluita kohti alaselkää.
l Nosta seuraavalla sisäänhengityksellä käsivarret sivuille ja pään yläpuolelle.
l Hengitä syvälle vatsaan viisi kertaa. Hengitä ulos ja laske kämmenet etummaisen jalan molemmin puolin. Astu takimmainen jalka eteen ja toista harjoitus vastakkaiselle puolelle.
VARIAATIO Rukousasento kierrolla
Asetu korkeaan askelkyykkyyn kädet rukousasennossa sydämen edessä. Hengitä sisään ja käännä sitten selkärankaa oikealle uloshengityksellä. Vie vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle. Hengitä pari kertaa syvään ja nouse uloshengityksellä ylös. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.