Ustrasana
ISTUEN KAMELI
l ja varpaat Käy polvillesi taivutettuina reidet lantion lattialle. leveydellä Hengitä sisään ja venytä selkärankaa ylös lantiosta. Nosta oikea käsi ja pyöräytä se pään yli ja laske sitten oikealle kantapäälle. Hengitä ulos. Hengitä muutamia kertoja syvään tunnustellakseni venytystä.
l Toista seuraavalla sisäänhengityksellä sama liike vasemmalla kädellä. Katso suoraan eteenpäin, jotta niska ei rasitu. Hengitä ulos.
l Vedä sisäänhengityksellä rintalastaa varovasti ylöspäin venyttääksesi rintakehää ja olkapäitä. Vapauta häntäluu kohti lattiaa ja tunne venytys etureisissä ja keskivartalon lihaksissa.
l Pidä niska pitkänä ja vedä samalla leukaa hieman kohti rintaa. Hengitä syvään 5–10 kertaa. Hengitä sitten ulos ja nouse asennosta keskivartalon lihasten avulla. Lepää pari minuuttia lapsen lepoasennossa (s. 28).