Navasana
ISTUEN VENE
l Istuudu matolle. Koukista polvet, nosta jalat lattiasta ja ota kiinni reisien takaa.
l Vedä napaa kohti selkärankaa ja nojaa taaksepäin niin, että tasapainoilet istuinluilla. Hengitä pari kertaa syvään. Nosta jalat niin, että reidet ovat 45 asteen kulmassa lattiasta ja sääret ovat samansuuntaiset maton kanssa. Vedä lapaluita alas kohti lantiota, aktivoi vatsalihakset ja rentouta jalkaterät.
l Paina häntäluuta kohti lattiaa ja häpyluuta kohti napaa. Jos tämä tuntuu mukavalta, voit ojentaa käsivarret ylös ja pitää niitä samansuuntaisina lattian kanssa venyttäessäsi pituutta sormenpäiden kautta. Hengitä syvälle muutaman kerran ja jos tunnet tasapainosi riittävän, voit ojentaa jalkasi niin, että kehosi muodostaa ” V:n”.
l Vie leuka rintaan, niin että päälaki nousee aavistuksen olkapäistä. Hengitä syvään viisi kertaa ja rentouta keho uloshengityksellä.