Nadi shodana
VUOROSIERAINHENGITYS
l Tämä joogahengitys rauhoittaa mielen ja avaa kehon tukoksia – siksi se sopii täydellisesti tehtäväksi tasapainoharjoitusten kanssa.
l Istu mukavassa asennossa ja käytä muutama minuutti keskittyäksesi. Tuo oikea käsi nenälle ja laske peukalonkärki oikean sieraimen yläpuolelle. Laske etu- ja keskisormen päät kulmakarvojen väliin. Koukista nimetön ja pikkusormi ja laske nimettömän sisäsyrjä vasemman sieraimen yläpuolelle.
l Sulje vasen sierain nimettömällä ja hengitä perusteellisesti ulos oikeasta sieraimesta. Pidä vasen sierain suljettuna, ja hengitä hitaasti sisään oikean sieraimen kautta. Sulje sitten oikea sierain peukalolla ja nosta nimetön sormi ylös avataksesi vasemman sieraimen. Hengitä hitaasti ulos.
l Odota hetki, hengitä sitten hitaasti sisään vasemman sieraimen kautta, ennen kuin suljet sen taas nimettömällä. Vapauta oikea sierain peukalolla. Hengitä hitaasti ja tasaisesti ulos avoimen sieraimen kautta.
l Tämä on yksi kierros. Toista harjoitusta viiden minuutin ajan hengittäen hitaasti ja tiedostavasti.