Starta dagen med en promenad
Att gå en sväng på morgonen ger den bästa starten på dagen. Du blir piggare, får igång både mage och tankar. Att klara av det dagliga motionsbehovet redan före frukost behöver inte ens vara särskilt jobbigt.
Klockan ringer och det enda du vill är att ligga kvar och snooza. Bara liiite till. Och så var den där halvtimmen, när du hade tänkt promenera, borta. Kanske var sömn just vad du behövde den här morgonen. Men lika ofta handlar det bara om komma upp så känns det lättare.
– Jag vill inte säga att man ska plåga sig upp ur sängen, för det ska man inte. Men även om man inte är morgonpigg kan man testa att ge sig ut och gå på morgonen och se om man gillar det. Det tar ett tag innan en ny vana sätter sig. Förhoppningsvis kommer du igång bättre och blir piggare resten av dagen, säger Emma Barremyr.
Hon är personlig tränare, driver en av Sveriges större hälsobloggar och är frälst på just morgonpromenader.
Väck kroppen
Promenader är bra oavsett när på dagen de sker.
Samtidigt är det just det där att de måste bli av över huvud taget för att göra någon nytta. Risken är att de prioriteras bort när dagen har kommit igång med alla sina måsten och möten.
– Om man går direkt på morgonen har man det gjort. Dessutom blir det ett sätt att väcka kroppen. Rörelsen när du går gör att tarmarna kommer i gång och du får frisk luft. Om man kan gå i naturen ger det också lite extra ro och närvaro. Du får en lugn stund och kan vara här och nu, säger Emma Barremyr.
Ett steg längre
Hon tipsar om att försöka gå i åtminstone en halvtimme, men om man har ett pressat schema är en kvart mycket bättre än ingenting. Om man äter frukost före eller efter spelar heller ingen större roll, men många tycker att det är skönt att äta något lätt före promenaden för att sedan äta en rejäl frukost när systemet är i gång.
– Känn efter vad din kropp mår bäst av. Om du mår lite illa av att rö- ra dig utan att äta först, så ät. Men för mig smakar frukosten tio gånger bättre när jag kommer tillbaka, säger Emma Barremyr.
Att ha en morgonpromenad som rutin handlar egentligen snarare om allmänt välmående än om träning. Men det är ganska lätt att ta den ett steg längre om man vill ha ut mer.
– Att öka tempot eller att gå med stavar är de bästa sätten att få mer konditionsträning. Om man har ett stillasittande jobb och har svårt att hinna få in träning är det ett jättebra sätt att både få motion och frisk luft, säger Emma Barremyr.