Dumpa mobilen och må bättre
Göra slut med luren? Det går förstås, men det kan vara lättare sagt än gjort. Den smarta mobilen är förutom smart även en källa till distraktion och kortsiktiga kickar. Den gör oss till prokrastineringsproffs, påverkar vårt sociala liv och vår sömn.
Hur många gånger har du kollat din mobil i dag? Antagligen oftare än du tror. För många av oss finns den alltid inom räckhåll. Förstås användbar på många sätt – att ringa med, som kamera, som musikbibliotek, för läsning och poddlyssning. Men den är också något som tar mycket (onödig) tid. Man kollar här, klickar där, läser något, klickar på något annat. Lägger ned mobilen, och tar upp den igen. Plötsligt har man lagt flera timmar på hyfsat meningslöst irrande och stirrande på sociala medier, och sällan känner man sig särskilt berikad efteråt.
I juni kommer boken ”How to break up with your phone” på svenska, skriven av den amerikanska vetenskapsjournalisten Catherine Price. Författaren inleder boken med ett långt brev till sin egen mobiltelefon, där hon berättar om ett förhållande som gått överstyr. Brevet avslutas med att hon talar om för mobilen att hon måste göra slut. I boken finns en 30-dagars avvänjningsplan.
Psykologen Anna Bennich Karlstedt tycker att sättet vi använder våra mobiler på definitivt är något att fundera över.
– Vuxna pratar ofta och klokt om barns skärmtid, och sedan tar vi själva upp våra mobiler hela tiden. Vi be- ter oss som om vi skulle vara vaccinerade mot de negativa effekterna av att hela tiden stirra ned i mobilen, säger hon och tillägger att hon själv skulle behöva ha en lite mindre tajt relation till sin mobil.
– Vi skulle behöva ha ett lite mer öppet förhållande.
Undvikande
Två saker som driver oss att hela tiden plocka upp mobilen och scrolla planlöst är jakten på en kick eller att vi vill undvika något annat, till exempel att ta det där jobbiga samtalet med partnern.
– Prokrastineringsdjävulen har
onekligen fått en riktig bundsförvant i våra smarta telefoner. Det är inbyggt i oss att helst göra det som fungerar kortsiktigt, säger Anna Bennich Karlstedt.
Hon har ännu inte mött någon som har sökt hjälp specifikt för mobilberoende, men säger att de personer som söker hjälp för stress, sömnsvårigheter och prokrastinering – vanemässigt förhalande och uppskjutande – inte sällan har en problematisk relation till sina mobiltelefoner.
Själv har Anna Bennich Karlstedt skaffat en vanlig väckarklocka, eftersom just väckningsfunktionen har varit ett argument för att ha mobilen med in i sovrummet. Det här frigör mer tid för läsning av böcker.
– Visst kan man läsa på mobilen också. Jag kan till exempel tänka att nu ska jag läsa den där intressanta artikeln om Nordkorea. Men så poppar något annat upp, en artikel om svenskarnas sexliv, och så klickar jag där för jag tänker att det borde jag ha koll på. Sedan kommer något annat att klicka på och rätt vad det är har det gått en och en halv timme. Utan att jag egentligen har läst något på riktigt.