Välj trappan den här veckan
När gick du senast i trappor? Nu pågår den nationella temaveckan Trapputmaningen som påminner vuxna om nyttan med att gå i trappor – också en våning gör skillnad.
– Ta trappan alltid då du kan! Det är inte mängden som räknas, all motion är till nytta. Men ju sämre kondition en person har desto mera har hen att vinna på att börja gå i trappor, säger Tanja Onatsu, fysioterapeut och programkoordinator vid I form för livet-programmet.
Ingen har väl missat att vi sitter för mycket i vardagen, vi sitter på vägen till jobbet och vi sitter framför datorn på jobbet. Det här är inte bra för musklerna, de vill egentligen jobba och ta i. Ett lätt sätt att erbjuda de stora lår- och benmusklerna motion är att ta trappan, gärna både uppåt och nedåt. Det tar sällan mera tid än att vänta på hissen, men de positiva effekterna är många – det förbättrar syreupptagningsförmågan, får fart på blodomloppet och aktiverar hjärnan.
Tanken bakom temaveckan är att fokusera på vardagsmotion, att få in en liten pulshöjare närhelst under arbetsdagen.
– Var och en kan genomföra trappveckans utmaning på sitt eget sätt. Man kan gå i trappor tillsammans med kolleger eller ensam och det går bra att dela bilder från trappan i sociala medier, säger informationschef Anna Suutari vid IFFL.
Trappor passar för de flesta människor som har fungerande ben och ett hjärta som slår. Unga, vuxna och seniorer mår bra av att gå i trappan, det rekommenderas också för många äldre personer, förutsatt att
de inte har problem med balansen.
– Att välja trappan innebär några små extra steg, men ack så viktiga, de ökar muskelstyrkan och sätter fart på ämnesomsättningen. Det är förstås effektivare att gå i trappor uppåt, men också trappor nedåt gör nytta, speciellt den bromsande rörelsen är bra för muskelstyrkan, säger Suutari.
Både Suutari och Onatsu är besvikna på många offentliga byggnader, som köpcenter och metrostationer, där rulltrapporna har placerats synligt och vanliga trappor har gömts undan i något hörn.
– En bra början på en aktivare vardag är att man börjar lägga märke till var trapporna finns, så att man inte går med strömmen mot rulltrappan, utan letar reda på trappan och sedan väljer den, säger Onatsu.