Bada i skogen
Jag hör mina egna andetag och fåglarnas intensiva vårkvitter. Blicken är fäst på trädkronorna som svajar mjukt i den lätta vinden. Mossan är fuktig mot min hand, jag ligger raklång och tar in skogen runtom mig. Det doftar kyla och mull.
Skogsbad, Shinrin yoku på japanska, har inte så mycket med bad att göra, men man sänker faktiskt ner sig själv i skogens famn. Skogsbad betyder att ta in skogen med alla sinnen, att gå på stilla upptäcktsfärd och öppna upp för nya intryck. Man ska ta sig tiden att komma nära och uppleva skogen på nya sätt. Vi ser, men vi kan också lyssna och dofta på skogen – vi kan till och med smaka på delar av den.
Vi har länge känt till att skogen har en läkande kraft. Skogsterapi med utbildade guider och vägledare används nu i rehabiliterande och vårdande syften i flera kommuner och man kan även som privatperson ta hjälp för att hitta lugnet i skogen.
Många tycker att det är lite skrämmande att vistas ensam i skogen, man är rädd för att gå vilse och man vet kanske inte riktigt vad man ska titta efter. Att gå med i en grupp som skogsbadar blir ett sätt att känna sig tryggare.
Vad kan man förvänta sig av skogsbadet? Hur kan det hjälpa oss? Forskning visar att lugn vistelse i skogen stärker vårt immunförsvar. Vi stressar av – det sympatiska nervsystemet lugnas ner. Blodtrycket sjunker när vi inte omges av något annat än skog med dess naturliga ljud och ljus. Du kan bli bättre på att uppfatta saker – en ökad kognitiv förmåga – och din kreativitet kan öka.
Skogsbad kan också vara ångestdämpande. Det här beror bland annat på att vi slipper sortera så många intryck samtidigt. I skogen utsätts vi för mycket färre stimuli och vi hinner hantera dem i vår egen takt.
En djupare naturkontakt
Mitt förhållande till skogen har varit långt ifrån friluftsaktigt. Skogen är förvisso delvis min arbetsplats – jag leder Crossnature-träning i både parker och skogar – men jag vistas sällan där utanför min arbetstid. Jag har inte gett mig ut för att utforska skogen i lugn och ro. Det är nog med en känsla av misslyckande som jag konstaterar att vi inte tog med barnen ut på fler skogsutflykter när de var små.
På sistone har något ändrats. Jag vill stanna kvar i skogen när träningstimmen är slut, jag vill faktiskt bara lägga mig i mossan, andas och titta upp mot trädkronorna. I ett försök att fånga den här känslan brukar vi nu pausa en stund på eget vis under våra timmar. Vi lägger händerna mot mossan, sätter näsan mot barken eller sitter och lyssnar med ögonen slutna. Det gör gott, den stilla stunden. Något inombords reagerar och jag förstår att skogsbad har en fin effekt på stressade själar. Den fördjupade naturkontakten kanske slår an en sträng från vårt förflutna, då vi var mycket närmre naturen på alla vis.
Du kan välja vilket rum i naturen du vill. Klippor vid havet, en skog, en äng eller ett fjäll, alla bjuder på olika upplevelser. Kläder efter väder och gärna sällskap för trygghetens skull. Gå långsamt, ta dig tid. Samla på färger, jämför, känn och upplev, i tystnad. Ha telefonen avstängd, du behöver inga andra stimuli än naturens. Det är en stund för ditt välbefinnande och det är alldeles prestationsfritt. Jag vågar lova att du vill göra det om och om igen.
Skogsbad betyder att ta in skogen med alla sinnen, att gå på stilla upptäcktsfärd och öppna upp för nya intryck.