Så kan elitidrottare hantera pandemin

En arbetsgrupp inom kompetensområdet idrottspsykologi hos avdelningen elitidrottsstöd vid Riksidrottsförbundet har tagit fram råd för elitidrottare för att hantera effekten av coronapandemin:

●●vad är viktigt för dig? ”Att vara medveten om det som driver dig i din idrott, dina värden, kan vara särskilt hjälpsamt i svåra stunder.”

●●anpassa och/ eller förändra mål ”Försök anpassa dina målsättningar, genom att till exempel ändra tidsramen /.../ eller anpassa typen och nivån på målen.”

●●träna på att tävla ”/.../ Försök fundera på, kanske tillsammans med dina idrottskamrater och/eller tränare, hur du kan skapa tävlingslika situationer.”

●●Kom tillbaka i nuet ”i stället för att lyssna på alla orostankar, som ibland nästan kan kidnappa oss, kan du stanna upp och fokusera på en sak som sker här och nu. det kan exempelvis vara fokus på din andning, eller fokus på alla ljud som du hör runt omkring dig.”

●●acceptera känslorna ”Att uppleva starka känslor i situationen vi befinner oss i är väldigt naturligt. tänk på att du inte är ensam. Många andra känner precis som du.”

●●träna på avslappning ”i perioder med mycket oro och osäkerhet kan det vara ännu viktigare att träna på olika avslappningsmetoder för att ge kroppen en stunds viktig återhämtning.”

●●social – men på ett nytt sätt ”Försök nyttja de digitala möjligheter vi har. Boka in tillfällen med dina vänner, familjemedlemmar eller lagkompisar via skype eller dylikt och skapa en social stund på det sättet även om ni inte fysiskt får träffas på ett tag.”

●●fokusera på det relevanta Var noggrann med att vara väl informerad om det som sker (cirka två–tre gånger per dag), men se till att du inte slukar varenda story som går att läsa.”

●●Hantera din oro ”Att förstå vad oro är och hur oron påverkar dig är ett viktigt första steg för att kunna jobba med den.”