Bästa tipsen för sommarträningen
Gör inte sommarträningen för komplicerad – jag har många gånger transporterat tunga kettlebells, yogamattor och allehanda prylar till landet bara för att behöva bära tillbaka dem i augusti, oanvända …
Kanske läste du artikeln om träningshets eller semesterlunk? Där funderade vi på om sommaren skulle vara träningsfri eller inte och hur man kan tänka kring det. Om du bestämt dig för att det blir träning i sommar så är det bra att förbereda sig lite så att man får med sig det man behöver till stugan eller vart man än åker. Man kommer långt med att använda enbart kroppsvikt när man tränar men om du vill ha lite mer motstånd eller utmaningar så finns det några bra knep.
Sommarträningens viktigaste
– Packa exempelvis en kasse från Ikea med det viktigaste, så har du allt samlat på ett ställe. Där ryms träningsredskapen, träningsskor och luftiga träningskläder.
– Keps är ett absolut måste under varma sommardagar. Skydda alltid huvudet när du tränar i solen och använd gärna solglasögon som sitter stadigt, eftersom du snabbt blir överhettad.
– Små plastflaskor till extra vätska på löprundorna är bra att ha med sig. Du kan hålla dem i händerna, det är skönare att ha två för balansens skull. Det finns flaskor specifikt för löpning men du kan även köpa små pet-flaskor i matbutikerna.
– Om du vill ha med dig nycklar och telefon när du är ute och springer kan ett midjebälte eller -band ämnat för förvaring vara bra att ha. Det finns många versioner av midjebälten att välja på men jag tycker om det som sitter på höften som ett elastiskt ihåligt band, av märket Flipbelt.
Träningsredskap
Det finns ett stort utbud av träningsredskap och det är faktiskt så att mycket sålde slut under undantagstillståndets första månader eftersom många ville träna hemma. Du behöver inte alls köpa vikter och avancerade prylar, det räcker bra med det man har hemma men om du vill använda något extra så är dessa mina favoriter:
– Träningsband (kallas ofta TRX) – enkla att transportera och fästa och kan användas till mängder av övningar.
– Miniband – band av gummi, cirka 50-60 centimeter i omkrets, som du använder för extra motstånd i din ben- och armträning.
– Långt gummiband, cirka 2 meter i omkrets. Välj det som är 1–1,5 centimeter brett.
Du kan självklart också använda det du har hemma, som vattendunkar, flaskor, en väska med tunga böcker, en lång pinne – använd fantasin! Utöver detta, se dig omkring där du är. Det finns träd, lösa stenar i olika storlek, ojämna ytor, kanter och kanske en backe – de är de bästa redskapen. Om du därtill har en träningskompis blir ditt utomhusgym ännu mer givande.
Planera passen
Mina två bästa tips är att planera in din träning efter övrigt sommarprogram och att ha ett färdigt träningsprogram att följa. Det räcker bra med att du skriver ner några övningar på en lapp, så att du kommer ihåg programmet. När man väl står där och ska träna så är oftast alla idéer som bortblåsta och träningen blir då sällan effektiv. Sök inspiration från nätet – coachen har mängder av filmade pass både med och utan redskap och vi publicerar nya pass varje vecka hela sommaren, perfekta för semesterträning. Här finns bryggträning, träning för dig som är äldre, kompisträning och mycket annat. För att ta del av coachens träningspass, besök www.hbl.fi/coachen/.
Njut av träningen och av ett svalkande dopp efteråt!
Keps är ett absolut måste under varma sommardagar. Skydda alltid huvudet när du tränar i solen och använd gärna solglasögon som sitter stadigt, eftersom du snabbt blir överhettad.