Polta rasvaa ja pysy hoikkana
8. luku
Ennen kuin aloitat seuraavan laihdutuskuurin, muista seuraavat seikat: Harjoittelusta voi myös olla haittaa. Isossa-britanniassa tehdyn tutkimuksen mukaan osa harjoittelun aloittaineista söi vastaavasti jopa 270 kaloria enemmän päivässä ja palauttivat siis saman tien yli puolet juuri kuluttamistaan kaloreista. Tälläisella tuhoisalla tavalla on jälkivaikutuksia. Koska paino ei punnituksen perusteella näytä putoavan lainkaan, moni nainen luovuttaa kokonaan.
Ei pidä kuitenkaan olla liian ankara itselleen — syy ei ole yksin sinun. Naisen elimistö pitää rasvasta kiinni kynsin hampain varmistaakseen lisääntymiskykynsä. Appetite -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jokaisen laihdutuskuurin aikana pudonneen kilon myötä naisten halu syödä jotain lisääntyi 2 %. Fyysinen harjoittelu voi käynnistää muunlaisia selviytymismekanismeja. Massachusettsin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun liikuntaa harrastamattomat naiset tekivät joogaharjoituksia neljänä perättäisenä päivänä, heidän ruokahaluun vaikuttavien hormonien pitoisuus muuttui niin, että heidän ruokahalunsa kasvoi (miehille kävi päinvastoin). Näissä tutkimuksissa ei ole otettu huomioon psykologisia häiriötekijöitä, kuten itsensä palkitsemista jälkiruoalla rankan treenin jälkeen.
Tässä hyvät uutiset: Sinun ei tarvitse langeta elimistösi "pysy paksuna" -ansoihin. Vaikka puolet brittitutkimukseen osallistuneista ja harjoittelun aloittaneista alkoi syödä aiempaa enemmän, loput tutkittavista eivät olleet aiempaa nälkäisempiä, söivät päivässä 130 kaloria vähemmän ja laihtuivat yli 4 kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät jooganneet 3 kuukautta kestävän tutkimuksen aikana. Ensin on selvitettävä, mitä sinulla on edessäsi — harjoittelu ei tarkoita, että voi syödä mitä mieli tekee. Ensinnäkin tarvitset toimivan harjoitusohjelman, joka vähentää näläntunnetta, ruokavalion (s. 62), josta saat energiaa harjoitteluun ja joka ei lisää ruokahalua. Sillä tavoin poltat kaloreita, et kerää niitä.