Kun kehosi tietää parhaiten
17. luku
Jooga ei ainoastaan lisää notkeutta ja vahvista lihaksia. Se myös kohentaa tunne-elämän terveyttä ja hyvinvointia kääntämällä huomion sisäänpäin, siihen mikä on kaikkein tärkeintä – sinuun itseesi.
Keho tietää merkillisellä tavalla, milloin jokin on huonosti, jo ennen kuin itse tiedostat sen. Täytyy vain osata tunnistaa sen antamat merkit. Tämän luvun avulla opit soveltamaan kehosi luonnollisia parantavia kykyjä myös arkielämään joogasalin ulkopuolelle.
Jokin aika sitten lähdin mieheni ja kolmen lapsemme kanssa kiipeilemään Katahdin-vuorelle, joka on vähän kuin Uuden-englannin pikku Everest. Olin käynyt sitä ennen ystävieni kanssa kuukausikaupalla patikoimassa varmistaakseni, että kuntoni kestäisi, ja alussa pysyinkin teiniemme tahdissa, kun ponnistelimme ylös jyrkkää kallionseinämää. Jo muutaman tunnin päästä tahtini kuitenkin hidastui: toiset loikkivat ohitseni kuin hilpeät vuorikauriit, kun minä hivuttauduin varovasti ylöspäin. Lannistiko se minua? Ei suinkaan. Tunsin itseni viisaaksi. Nelikymppinen kehoni kertoi minulle, miten suojella sitä vaurioilta – ja lonkkani ja jalkani kiittivät siitä jälkeenpäin. Kehomme välittää jatkuvasti tätä orastavaa viisautta ja ohjaa meitä vaivihkaa pois toiminnoista ja mieliteoista, jotka uhkaavat rasittaa meitä liikaa, kohti sellaista mikä pitää hyvää terveyttä yllä. Seuraavassa esittelen kuusi muuta asiaa, joita kehosi yrittää sinulle kertoa.
KEHOSI TIETÄÄ... Milloin pitää mennä nukkumaan
Yhdysvaltain kansallisen unisäätiön mukaan unestamme on ikääntyessämme yhä suurempi osa kevyitä univaiheita ja yhä pienempi osa syvempää ja levollisempaa unta. Koska useimmat meistä eivät lisäksi nuku suositeltuja 7-9 tunnin unia joka yö, iltakukkumisesta on sitä enemmän haittaa. kuuntele kehoasi Nuku pidemmät yöunet kuin luulet tarvitsevasi – aina vähintään 7 tuntia. Sammuta puhelimet, tietokoneet ja televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kömmi sitten peiton alle.
KEHOSI TIETÄÄ... Keventää jälkiruokia
Aineenvaihduntamme hidastuu noin 10 prosenttia varhaisaikuisuudesta myöhäiseen keski-ikään. ”Syynä on se, että iän myötä istumme suuremman osan päivästä”, toteaa Missourin osavaltionyliopiston liikuntafysiologian professori Barbara Bushman. Liikkumattomuus vähentää lihasmassaa ja samalla hidastaa aineenvaihduntaa. Jälkimmäiseen vaikuttaa myös solujen aktiivisuuden vähentyminen. Siksi nekin ikääntyvät naiset, jotka kuntoilevat säännöllisesti, joutuvat vähentämään päivittäistä kalorinsaantiaan pitääkseen painonsa kurissa.” kuuntele kehoasi Ajattele aineenvaihdunnan hidastumista keinona, jolla kehosi saa sinut tiedostamaan paremmin, mitä haarukassasi tai lusikassasi on. Unohda jäätelöannos ja ajattele terveellisempää marjajäädykettä.
KEHOSI TIETÄÄ... Kuinka paljon nestettä tarvitset
Munuaiset kuljettavat vettä kudoksiimme, mutta elämän mittaan niiden toiminta heikkenee. Myös janosta viestivät hermosolut rappeutuvat vähitellen. Ikääntyvä ei siksi välttämättä huomaa, ettei saa riittävästi nestettä. kuuntele kehoasi Siemaile nestettä pitkin päivää. Kenenkään ei tarvitse väkisin kulautella kahdeksaa suurta vesilasillista päivässä, mutta kannattaa ottaa tavaksi juoda päivittäin riittävästi nestettä. Etkö pidä vedestä? Juo siinä tapauksessa joka aterialla yrttiteetä.
KEHOSI TIETÄÄ... Ylimääräinen viinilasillinen on syytä jättää väliin
Kohtuullinen määrä alkoholia lievittää stressiä ja ahdistusta ja saattaa suojata sydäntaudeilta, tyypin 2 diabetekselta, dementialta ja aivoinfarktilta. Naisilla alkoholin sietokyky kuitenkin heikentyy iän myötä. Miksi? Kehon vesipitoisuus pienenee, joten alkoholi liukenee elimistöön hitaammin ja vaikuttaa voimakkaammin. Niinpä pienikin ylimääräinen alkoholimäärä lisää humalaisten haaverien, kuten kaatumisen, riskiä. kuuntele kehoasi Tujaus viiniä silloin tällöin tekee hyvää, mutta nauti vain yksi lasillinen kerrallaan ja korkeintaan seitsemän annosta viikossa.
KEHOSI TIETÄÄ... Älä kanna kaunaa
Psykologit ovat tienneet jo pidempään, että ihmisten alttius anteeksiantoon kasvaa iän myötä. Hongkongin kaupunginyliopiston tutkijat ovat päätelleet ilmiölle uuden selityksen: Vanhetessaan ihminen ymmärtää paremmin tulevaisuuden rajallisuuden, jolloin tunteiden säätelystä tulee tärkeämpää ja motivaatio sovinnontekoon kasvaa. kuuntele kehoasi Opettele lempeämmäksi. Wisconsin-madisonin yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että sydänpotilailla, jotka osallistuvat anteeksiantoterapiaan ja oppivat siellä työstämään ja hillitsemään muita kohtaan tuntemaansa kaunaa, on merkittävästi vähemmän rintakipujen kaltaisia sydänoireita kuin niillä potilailla, jotka eivät osallistu anteeksiantoterapiaan.
Anteeksiantoterapiaa saaneilla sydänpotilailla on vähemmän sydänoireita kuin niillä potilailla, jotka eivät saa terapiaa.
KEHOSI TIETÄÄ... Miten notkea olet
Vaikka kehomme iän myötä viisastuu, sen notkeus vähenee. 45-vuotiaina useimpien joustavuus on vähentynyt 7–10 senttiä ”eteenkurotus istuen” -testissä. ”Jänteiden, nivelsiteiden ja nivelten joustavuus vähenee ja vaurioiden riski kasvaa”, Bushman toteaa. Huonommalla joustavuudella on uusien tutkimustulosten mukaan yhteys myös sydänsairauksiin. Japanilaiset tutkijat ovat todenneet, että eteenkurotustestissä huonosti pärjäävillä keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla ihmisillä on jäykemmät valtimot kuin notkeammilla verrokeilla.
kuuntele kehoasi Tee useammin jooga- tai taijiharjoituksia, jotka parantavat sekä joustavuutta että tasapainoa. Venyttele aina kuntoilun jälkeen perusteellisesti. Pidä jokainen venytysasento 20-30 sekuntia ja hengitä samalla syvään.