Miten jooga muuttaa elämääsi

Jooga on mestarillista, koska se parantaa oloa lähes välittömästi. Se on myös täydellinen harjoittelumuoto, kun haluaa kehittää sekä kehoa että mielialaa. Kirjassa kerrotaan lisää muista joogaharjoittelun mukanaan tuomista hyödyistä.

HYVÄKSI MIELELLE

Voimme elämässämme valita kahden selvästi erilaisen asian väliltä: rakkauden ja pelon. Alamme jo lapsena luoda pohjaa pelolle, kun pelkäämme sängyn alla lymyäviä hirviöitä. Pitkän päälle se alkaa vaikuttaa ihmissuhteisiin, työpaikan valintaan ja siihenkin, miten tulemme toimeen itsemme kanssa. Pelon valitseminen on vastakohta rakkauden valitsemiselle , ja se hämmentää , eristää muista ja pelottaa. BiopsychoSocial Medicine -lehdessä 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan joogan pitkäaikainen harjoittelu vähentää huomattavasti pelkoa, vihaa ja uupumusta. Tutkimuksessa tarkkailtiin kahta terveistä naisista muodostuvaa ryhmää —toisen ryhmän jäsenet olivat harras- taneet joogaa yli 2 vuotta ja toisen ryhmän jäsenet eivät olleet koskaan jooganneet. Joogan harrastajien omat arviot mielenterveyden häiriöistä, jännityksen aiheuttamasta ahdistuksesta, vihamielisyydestä ja uupumuksesta olivat toista ryhmää lievemmät.

Joogaharjoituksen aikana siirrämme huolet sivuun ja otamme joogatunnin lopuksi joogamaton mukana matkaamme rakkauden, mahdollisuuksia ja toivoa. Jooga on päivittäinen muistutus keskittyä siihen, mitä toivomme, eikä siihen, mitä pelkäämme. Kun pääsee irti pelosta, pääsee pitkälle. VINKKI: Tee itsellesi lupaus: Kun otat esiin joogamaton, sulje samalla kaikki viestintävälineet. Joogaa huoneessa, jossa ei ole kännykkää tai tietokonetta,

tai vähintäänkin pidä ne joogan ajan suljettuina. (Puhelimen säätäminen värinähälytykselle ei riitä!) Omista tämä pieni hetki päivästäsi vain ja ainoastaan itsellesi. Nauti tästä minilomasta!

HYVÄKSI KEHOLLE

”Miten sait tuollaiset käsivarret? Harrastatko painonnostoa?” Joogit saavat usein kuulla tämän kysymyksen ja vastaavat siihen hymyillen: ”En, vaan joogaa.” Joogan on erityislaatuinen harjoittelumuoto siksi, että siihen ei tarvita muuta kuin oma itsensä — ei painoja, ei laitteita, vain kyky nostaa ja kannatella oman kehon paino. Samalla kun saat fyysistä voimaa, kehosi muuttuu joustavammaksi ja muuttaa myös asennoitumistasi niin, että alat uskoa omiin kykyihisi. Yhdysvaltaisessa Mayo Clinic -sairaalassa tehtiin 2001 pilottitutkimus, jonka mukaan kokonaisvaltaiseen joogaan perustuvaan hyvinvointiohjelmaan osallistuneiden työntekijöiden paino ja verenpaine laskivat, kehon joustavuus lisääntyi, kehon rasvaprosentti pieneni ja heidän elämänlaatunsa parani. Joogaharjoittelu tekee kehosta hoikemman, pidemmän ja sorjemman ilman, että lihakset pullistelevat esiin. Sen lisäksi, että jooga parantaa fyysistä hyvinvointia, se parantaa myös niin fyysistä kuin henkistä kestävyyttä ja itseluottamusta. Jooga on seksikästä! Jooga tekee ihmisestä hoikan ja vetävän, mutta se myös lisää seksuaalista halua! Vuonna 2010 Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jooga lisää naisten seksuaalista halua, kiihottumista, kostumista, orgasmeja ja seksuaalista tyydytystä ja vähentää seksiin liittyviä kipuja. Unohda seksikkäät alusvaatteet — yhteinen joogatunti riittää lämmittämään teidät rakasteluun! Yhteinen joogakokemus lähentää teitä ja olette valmiita tositoimiin saman tien. Siinä missä kuntosali tuntuu vankilalta, jooga on kuin leikkikenttä. Jooga koostuu loputtomasta joukosta luovia asentoja, mikä tarkoittaa sitä, että koskaan ei tarvitse tehdä samaa liikettä kahdesti. Jokaisen joogaliikkeen voi tehdä monella eri tavalla, ja juuri kun alat hallita liikkeen hyvin, opit siihen jotain lisää ja pääset harppauksen eteenpäin. Kasvun ja onnistumisen mahdollisuuksia on loputtomasti! VINKKI: Kun kolmen tai neljän viikoittaisen joogaharjoituksen rytmi on vakiintunut osaksi arkeasi, olet valmis testiin: heitä vaaka pois! Yritä elää kaksi kokonaista viikkoa punnitsematta itseäsi ja luota siihen, miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu. Älä murehdi lukuja. Joogit osaavat elää hetkessä ja huolehtimatta lopputuloksesta — heidän läsnäolonsa säteilee hyvää oloa ympärillekin! Asennoidu harjoituksiin tapana, joka edistää hyvinvointiasi, äläkä enää anna vaa'an lukujen määrittää elämääsi. Luota minuun: Näin saavutat parhaat mahdolliset tulokset.

HYVÄKSI SIELULLE

Jooga alkaa fyysisenä harjoitteluna, ja jos sille omistautuu riittävästi, siitä voi tulla elämäntapa. Muutos lähestymistavassa voi olla vahvasti henkinen kokemus — se muistuttaa siitä, että ihminen on oman laivansa kapteeni ja jokaisella on kaikki tarvittavat työkalut, jota tarvitsemme mahdollisimman hyvän laivan rakentamiseen juuri itselle. Mitä tahansa teetkin, muista harjoitella ja harjoitella. Joinain päivinä se tuntuu upealta, toisina tuntuu, kun kiskoisit hiuksia päästäsi. Lopputulos harjoittelun jälkeen on kuitenkin aina sama: onnellinen, tyyni olo, jossa sielu lepää. Kuten Jimmy Dean sanoi: ”En pysty kääntämään tuulen suuntaa, mutta voin kääntää purjeet niin, että pääsen

Sen lisäksi, että jooga parantaa fyysistä hyvinvointia, se parantaa myös niin fyysistä kuin henkistä kestävyyttä ja itseluottamusta.

määränpäähäni.” Joogan avulla löydät valoisamman puolen kaikesta— se on siellä aina! Ehkä se lymyää joogamaton alla tai joogatrikoissa, mutta syvät hengitykset, hyvin tehdyn liikkeet ja sitoutumisen tunne tuovat sen varmasti esiin. VINKKI: Kun seuraavan kerran huomaat ärtyväsi, vedä syvään henkeä, anna miele- si puhdistua ja pysähdy hetkeksi pohtimaan tilannetta. Mistä oikein on kyse? Kuuntelitko todella, mitä sinulle sanottiin? Älä reagoi ja tuomitse niin kipakasti. Yritä löytää jotain hyvää turhauttavistakin tilanteista. Yritä tarkkailla kokonaiskuvaa sen sijaan, että reagoit siihen, mikä tuntuu kaatuvan päällesi. Ja muista hengittää!