Tyhjennä mielesi meditoimalla

Jos haluaa harjoitella joogaa tehokkaasti ja hyötyä siitä, on ensin tyhjennettävä mielestä kaikki turha pois. Intialaisen mystikon Oshon sanoin: ”Hiljaisuus havahduttaa hereille. Meluisassa mielessä voi vain nukkua. Jos mielesi jatkaa omaa pulinaansa, olet yhä unessa.”

Joogan yhteydessä meditaatio tarkoittaa sitä, että keskittyy hengittämiseen sen sijaan, että antautuu ajatusten vietäväksi. Kun ajatukset rauhoittuvat, mieli puhdistuu kaikesta siitä turhasta, joka yleensä pitää mielen varattuna ja levottomana ja huonona tekemään päätöksiä. Kyse ei ole vaistonvaraisesta asiasta, joka kuulostaa hienolta. On vahvaa näyttöä siitä, että meditaatio auttaa ohjelmoimaan aivot toimimaan tehokkaammin.

Wisconsinin yliopiston tutkijaneurologi Richard Davidsonin tutkimusten mukaan pitkään säännöllisesti meditoineiden ihmisten aivoissa syntyy enemmän gamma-aaltoja, jotka yhdistetään keskittyneeseen kirkkaaseen ajatteluun. Mitä enemmän meditoi, sitä suurempi hyöty siitä on.

Parasta on se, että meditaatiosta hyötyy vaikka ei ryhtyisi hymisemään tiibetiläismunkkien tapaan tuntikaupalla om. Voit aloittaa hitaasti, tekemällä viiden minuutin pituisia meditaatiohetkiä silloin, kun ne sopivat arkiohjelmiisi. Kun sinulla on enemmän aikaa, voit tehdä pidempiä harjoituksia.

Meditoida voi istuen, maaten ja joogaharjoitusten aikana. Meditoida voi myös silloin, kun jonottaa kassajonossa tai valmistaa illallista. Mielen saa rauhoittumaan, koko kehoon uutta elinvoimaa ja energiaa vain siirtämällä huomion pois ajatuksista ja keskittymällä hengittämiseen. On lopulta helppoa saada taas yhteys omaan itseensä. Muutama lyhyt harjoitus voi muuttaa paljon.

Viereisellä sivulla esitellään kundaliinijoogasta lainattu harjoitus, jonka avulla voit tutkailla mielen ja kehon yhteyttä. (Kirjassa on siellä täällä esitelty muitakin meditaatioita, jotka ovat osa yksittäisiä joogaliikesarjoja.)

Kaksi näistä harjoituksista tehdään mukavassa istuma-asennossa kädet ojennettuna ylös niin, että ne muodostavat V-kirjaimen, tai suoraan sivulle. Ennen kuin ehdit edes ajatella, että tämähän on helppoa, ja ihmetellä, mitä järkeä on pidellä käsivarsia ylhäällä, harjoituksen tehtyäsi olet varmaan vakuuttunut oman mielesi voimasta. Olet kyllä fyysisesti riittävän vahva pitämään käsivarsiasi ylhäällä useita minuutteja, vaikka mielesi väittää muuta. Tästä meditaatiosta opit, että voit kiinnittää huomiota hengitykseen, rentoutua ja käyttää hyvin vähän energiaa oikeassa asennossa pysymiseen tai voit antaa ajatustesi vaeltaa ja olla koko ajan jännittynyt.

On vahvaa näyttöä siitä, että meditaatio auttaa ohjelmoimaan aivot toimimaan tehokkaammin.

ISTUALLAAN MEDITOIMINEN

Istu selkä uoranas lattialla mukavassa asennossa. Jos se on sinusta mukavampaa, voit istua joogakuution tai rullalle pyöritellyn pyyhkeen päälle ja taivuttaa jalat niin, että polvet ovat rentona sivulla. (Kuutio auttaa lantiota ja selkää pysymään suorana ilman, että selkä rasittuu.) Rentouta olkapäät ja laske kämmenet reisien päälle. Sulje silmät ja keskity hengittämiseen. Hengitä syvään sisään ja laske neljään, hengitä sitten ulos ja laske neljään. Toista 10 kertaa ja hengitä sen jälkeen tavallisesti.

MEDITAATIO ISTUALTAAN, KÄSIVARRET OJENNETTUNA V-ASENTOON

Ojenna käsivarret ylös niin, että ne muodostavat V-kirjaimen. Pidä koko ajan olkapäät rentoina. Sulje silmät ja keskity hengittämiseen viiden minuutin ajan.

Jos viisi minuuttia tuntuu liian pitkältä ajalta, voit pitää käsivarsia ylhäällä vaikka vain minuutin. Tee tämä harjoitus 3 kertaa viikossa viikon ajan, ja kokeile sitten pitää käsiä ylhäällä 2 minuuttia seuraavan viikon harjoituskerroilla. Lisää sen jälkeen joka päivä minuutti ja kokeile, saatko harjoitusaikaa pidennettyä 10 minuuttiin.

MEDITAATIO ISTUALTAAN, KÄDET OJENNETTUNA SIVUILLE

Tee sitten seuraava harjoitus: Aseta käsivarret niin, että ne ovat samassa suunnassa lattian kanssa. Työnnä kämmeniä suoraan sivuille. Pidä käsiä tässä asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan. Purista sitten kädet nyrkkiin ja venytä sormia ulospäin. Toista 10 kertaa ja laske sitten käsivarret hitaasti syliisi. Pysy tässä asennossa 10 syvän hengityksen ajan.