Linjaa kehosi

Oikea kehon linjaaminen on tehokkaan joogaharjoittelun salaisuus. Oikea linjaus tarkoittaa sitä, että luut ovat oikeassa asennossa niin, että lihakset ja verenkierto voivat toimia tehokkaasti. Kun keho on oikeassa asennossa, jokaisen liikkeen vaikutus on tehokkaampi.

Miten enemmän harjoittelet joogaa, sitä paremmin alat tunnistaa, oletko linjassa vai et, ja korjaamaan väärät asennot automaattisesti. Alat huomata, miten asennot korjaavat itse itsensä pienillä muutoksilla. Älä mieti tätä kuitenkaan liikaa! Joogan tarkoituksena on saada sinun fyysinen, henkinen ja hengellinen puolesi samalle aaltopituudelle. On helppo antaa linjauksen viedä mukanaan, jolloin kuitenkin menettää otteen muihin puoliin, eikä harjoittelu ole silloin yhtä antoisaa.

Näin linjaat kehosi —ja mielesi — oikein niin, että saat jokaisesta harjoituksesta enemmän irti.

HENGITÄ SYVÄÄN.

Jotta hyödyt harjoituksista mahdollisimman paljon, sinun on hidastettava ja syvennettävä hengitystä. Aina kun huomaat hengittäväsi nopeasti ja lyhyesti, palaa takaisin syviin ja hitaisiin hengityksiin. KOKEILE TÄTÄ: Aloita harjoittelemalla pitkiä syviä hengityksiä samalla, kun lasket neljään. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta ja pidä suu koko ajan kiinni. Hengitä nyt saman tien syvään, oletpa missä tahansa. Hengitä nyt ulos. Vedä jälleen henkeä lähtien vatsasta ja laske 1, siirry kylkiluihin ja laske 2 ja 3 ja lopulta 4, kun ilma kulkee rintakehän yläosan läpi. Pidättele hengitystä ja laske kahteen. Hengitä sitten hitaasti ulos. Tuntuu hyvältä vai mitä?

KESKITY MIELEESI.

Linjaaminen ei ajoitur vain kehoon. Kun mieli on oikeassa paikassa, kaikki muukin asettuu paikalleen oikein. Oleellista on pitää mieli keskittyneenä ja koota vaeltelevat ajatukset. KOKEILE TÄTÄ: Aseta itsellesi jokin tavoite tai aikomus harjoitteluun. Esimerkki aikomuksesta voi olla vaikkapa tällainen: ”Yritän koko tunnin ajan keskittyä ajatusten sijaan hengitykseeni. Sillä tavoin pystyn keskittymään elämääni paremmin ja hallitsemaan houkutuksia ja saavuttamaan laihtumistavoitteeni.” Näin saat harjoitteluun oikeanlaista asennetta ja kohdennat harjoitukset oikein.