Nitistä jännityspäänsärky
Tässä yhteydessä emme tarkoita lievää särkylääkkeellä parannettavaa päänsärkyä. Kuvitellaan, että sinulla on pistävää kipua niskassa, pääkallossa, ohimoilla ja pään sivuilla. Kivaa. ”Tuollaisen päänsäryn syynä on lähes aina yläselän ja olkapäiden jännitys”, kertoo lääkäri Jyotsna Sahnia, joka toimii arizonalaisen Canyon Ranch Resort and Spa -hotellin työpaikkalääkärinä. Kun tunnet päässäsi ensimmäisen tykytyksen, avaa suu. Se on yksi todella yleinen jännityksen aiheuttaja. Kosketa kielen kärjellä kitalakea aivan etuhampaiden takaa. Tee sitten seuraavat joogaliikkeet, jotka venyttävät olkapäiden ja selän lihaksia.
Koiranpentu
Aloita menemällä polvilleen selkä suorana. Liu'uta sitten käsiä lattiaa pitkin eteenpäin, kunnes otsa osuu maahan. Pidä lantio koko ajan ylhäällä. Pysy alhaalla 5–10 pitkän syvän hengityksen ajan. Tunne, miten olkapäät ja yläselkä rentoutuvat. Toista 3 kertaa, kaksi kertaa päivässä, jos mahdollista.
Perhonen selinmakuulla
Asetu selinmakuulle käsivarret vartalon sivuilla ja kämmenet ylöspäin. Taivuta polviasi niin, että jalkapohjasi koskettavat toisiaan ja polvet laskeutuvat sivuille. Hengitä sisään samalla, kun viet käsivarret sivukautta pään taakse. Pysy asennossa 1–5 minuuttia. Hengitä syvään ja rentouta jokaisella uloshengityksellä koko kehoasi lattiaa vasten.