Voitele kitisevä selkäni

Jäykkä selkä saa kenet tahansa tuntemaan olonsa vanhemmaksi kuin onkaan. Selkäkipu on flunssan ja vastaavien sairauksien jälkeen yleisin syy olla poissa töistä. Seuraavilla joogaliikkeillä voit lievittää kipua. "Ne venyttävät ja vahvistavat koko selän kireitä lihaksia” kertoo Baxter Bell, hathajoogaohjaaja, joka pitää selkäjoogakursseja Pohjois-kaliforniassa.

Kissa

Aloita menemällä polvilleen selkä suorana. Paina uloshengityksen aikana kämmeniä lattiaa vasten. Paina häntäluu alas, pyöristä selkäranka kohti kattoa ja anna pään painua alas. Vedä syvään henkeä. Taivuta selkä kaarelle, paina vatsaa kohti lattiaa ja nosta häntäluu kohti kattoa. Pyöristä jälleen selkää kohti kattoa uloshengityksen aikana. Toista sarja 5 kertaa.

Silta

Asetu selinmakuulle polvet koulussa ja jalkapohjat vasten lattiaa. Varmista, että jalat ovat samalla leveydellä kuin lantiosi. Pane kädet vartalon sivulle kämmenet kohti kattoa. Hengitä sisään, paina jalkapohjat lattiaa vasten ja nosta lantio ylös lattiasta. Nosta vatsaa ylös jalkalihaksilla, paina olkapäitä lattiaan ja nosta rintakehää ylös. Pysy tässä asennossa 4–8 hengityksen ajan ja laske sitten lantio hitaasti lattiaan. Toista liike 3–5 kertaa. Pidä 1–2 hengityksen mittainen tauko sarjojen välissä.