Taltuta PMSoireet

”Pms-oireita on mahdotonta hoitaa kokonaan pois, koska niitä on niin monenlaisia”, kertoo Machelle M. Seibel, gynekologi ja A Woman’s Book of Yoga -kirjan yksi kirjoittaja. Hänen mukaansa ”tietyt joogaliikkeet kuitenkin helpottavat melkein kaikkia”.

Mielialanvaihteluihin hän suosittelee seuraavaa hengitysharjoitusta. Se on aiemmin esitellyn tavanomaisen vuoroittaisen sierainhengityksen hieman muunneltu versio. Koska se on jo tuttu, se on helppo tehdä. Vatsakramppeja ja -kipua vastaan toimii jousi. Siinä tehdään taaksepäin taivutus, joka saa selkärangan nesteet liikkeelle ja puristuneet nikamat rentoutumaan.

Vuoroittainen sierainhengitys

Sulje oikea sierain peukalolla ja hengitä hitaasti ja tasaisesti sisään vasemman sieraimen kautta. Sulje sitten vasen sierain etusormella tai jollain muulla sormella, avaa oikea sierain nostamalla peukalo pois sen päältä, ja hengitä ulos oikeasta sieraimesta hitaasti ja keuhkot aivan tyhjiksi. Hengitä sitten sisään oikeasta sieraimesta, sulje se, ja hengitä ulos vasemmasta sieraimesta. Toista 20 kertaa tai 3 minuuttia.

Jousi

Aloita päinmakuulta, kädet sivuilla ja leuka lattiaa vasten. Ojenna kädet taakse ja tartu jalkaterien ulkoreunaan tai nilkkoihin, kämmenet sisäänpäin. Hengitä sisään, paina lantion luita alas lattiaa vasten, työnnä jalkoja taakse ja ylös, niin että rintakehäsi nousee irti lattiasta. Pidä pää suorassa linjassa selän kanssa. Pysy tässä asennossa 3–6 hengityksen ajan ja laske sitten lantio hitaasti lattiaan.