Juoksijan polven kuntoutus

Harrastat ehkä maratonjuoksua tai spurttasit taksin perään. On sama, miten polvivamma on saanut alkunsa, se on hoidettava kuntoon. ”Jos niitä ei kuntouta, vamma uusii helposti ja se on vaikea korjata leikkaamalla, ja paranee hitaasti”, kertoo jivamuktijoogaohjaaja Anastasia Dorohov, joka on erikoistunut urheiluvammoihin. Paras keino suojella näitä muhkuraisia niveliä on venytellä ja vahvistaa niitä tukevia jänteitä ja lihaksia säännöllisesti. Myös lantion avaaminen auttaa (kireät lonkkanivelet estävät polvia liikkumasta oikein). Seuraavassa on Dorohovanin vinkit polvivammojen ennaltaehkäisyyn. Hän korostaa, että jokaisen, jolla on polvivamma, on varmistettava oman joogaohjaajansa ammattitaito.

Sankari

Asetu polvillesi maton tai peiton päälle. Pidä polvet vierekkäin ja vie kantapäitä vähän ulospäin, niin että ne ovat leveämmällä kuin lantiosi. Pidä jalkapöytä lattiaa vasten. Hengitä ulos ja laske takamus lattialle kantapäiden väliin. Voit tukea liikettä käsivarsilla. (Jos asento on liian epämukava, istu joogakuution tai taitellun peiton päällä.) Laske kädet reisien päälle ja pysy tässä asennossa 20 hengityksen ajan.

Tuoli

Seiso jalat yhdessä ja nosta kädet pään yläpuolelle. Kuvittele, että istuudut olemattomalle tuolille. Taivuta polvia ja työnnä takamusta taaksepäin. Ylävartalo taipuu vähän eteenpäin. Yritä saada reidet mahdollisimman pitkälle vaaka-asentoon. Pysy asennossa vähintään 5 hengityksen ajan ja nouse sitten takaisin pystyasentoon. Toista 4 kertaa.