KATKAISE HARJOITTELUN JA AHMISMISEN KIERRE

Fyysinen harjoittelu voi lisätä ruokahalua, mutta ei pidä luulla, että jokaisen joogatunnin jälkeen voi hyvillä mielin palkita itseään herkullisella pasta-annoksella tai jäätelöllä. Kun täydennät joogaharjoittelua seuraavilla näläntunnetta heikentävillä ruokavinkeillä, painoa putoaa enemmän ja näet nopeammin harjoittelun tulokset. Näin vältyt syömästä kuluttamiasi kaloreita heti takaisin.

SYÖ 3–4 TUNNIN VÄLEIN

Kun tarjoat elimistöllesi tasaisin väliajoin kaloreita, verensokeri pysyy tasaisena harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Silloin haima ei eritä liikaa insuliinia ruokailun jälkeen ja käske elimistöä varastoimaan rasvaa. Voit välttää liikoja kaloreita syömällä tasaisin väliajoin, kun syöt yhdellä aterialla enintään 500 kaloria ja välipalana enintään 200 kaloria. Päivittäinen kalorimäärä pitäisi olla 1 600–1 800.

SYÖ JOKA ATERIALLA PROTEIINIA

Proteiini lisää kylläisyydentunnetta ja auttaa nälkää pysymään kurissa. Se aktivoi suoliston kylläisyydestä kertovia hormoneja. Aamiaiseksi sopii kananmunat, maito, soijamaito, raejuusto, tofukokkeli ja jugurtti. Syö muilla aterioilla pähkinöitä, papuja, vähärasvaisia maitotuotteita, kalaa, vähärasvaista lihaa ja siipikarjan lihaa, jotta saat päivän aikana riittävästi proteiinia.

TANKKAA KUITUJA

Runsaskuituiset ruoat täyttävät mutta eivät kerrytä kaloreita. Pyri syömään 25–30 g kuituja joka päivä. Syö jokaisella aterialla ja välipalaksi vähintään 5 g kuitua. Aterioilla voit syödä ½ kupillista mustia papuja, 1 kupillisen hernekeittoa, tai kupillisen höyrytettyä pinaattia ja ½ kupillista raakoja porkkanatikkuja. Välipalaksi voit syödä omenan ja kourallisen pähkinöitä tai palasen näkkileipää ja päärynän.

SAMMUTA JANOSI VEDELLÄ

Liikkuminen janottaa ja moni sekoittaakin janontunteen nälkään. Kun sinulle seuraavan kerran iskee napostelunhimo harjoittelun jälkeen, kokeile tyydyttää himosi kalorittomalla H²o:lla. Makeutettujen juomien litkiminen ylittää helposti juuri kuluttamasi kalorimäärän.