Sammuta ruokahalu joogalla

Kouluta aivojasi Voit voittaa kehosi rasvankaipuun. On vain muutettava ajattelutapaa.

Seuraavan sulavasti etenevän joogaohjelman on kehittänyt Laura Madden, arizonanalaisen Scottsdaleliikuntaseuran johtaja. Pysy jokaisessa asennossa 3–5 hengityksen ajan, ellei ohjeissa ilmoiteta muuta.

1 Soturi II

Seiso jalat leveässä haara-asennossa, oikea jalka kohti joogamaton päätyä ja vasen maton takareunan suuntaisesti. Taivuta oikeaa polvea ja vie jalka eteen niin, että polvi on nilkan yläpuolella. Ojenna kädet sivuille olkapäiden korkeudelle.

2 Sivutaivutus

Lähde liikkeelle soturi II -asennosta, laske oikea kyynärvarsi kevyesti reiden päälle ja ojenna vasen käsivarsi pään ylle ja venytä selkärankaa. Jos syventää venytystä, vie oikea käsi oikean jalan oikealta puolelta alas mattoon asti.

3 Lankku

Lähde sivutaivutuksesta ja vie kädet lattiaan oikean jalan molemmin puolin. Vie oikea jalka taakse vasemman jalan viereen. Ranteiden pitäisi nyt olla suoraan olkapäiden alapuolella ja vartalon päästä kantapäihin suorana.

4 Alaspäin katsova koira

Lähde lankusta liikkeelle nostamalla lantiota ylöspäin niin, että kehosi muodostaa ylösalaisin olevan V-kirjaimen. Paina kantapäitä kohti lattiaa.

5 Kobra

Lähde liikkeelle Alaspäin katsovasta koirasta. Taivuta polvia ja laskeudu alas lattialle. Vie kädet olkapäiden alle, nosta rintakehää ylös lattiasta ja pidä olkapäät korvien alapuolella. Paina lantiota ja jalkapöytiä kohti lattiaa.

Nouse Kobrasta ensin polvillesi ja sitten jaloillesi. Nouse seisomaan niin, että pyöristät selän ja ojennat sen nikama kerrallaan, pää viimeisenä. Toista liikkeet 1–5 ja tee liikkeet 1 ja 2 nyt vasemmalle puolelle. Kun olet tehnyt kaikki 5 liikettä, tee vielä liikkeet 6 ja 7.

6 Puu

Vie vasen jalka oikean pohkeen tai reiden sisäsivulle, ei polven kohdalle. Nosta rintakehää ja venytä selkärankaa. Vie kädet rukoiluasentoon. Pysy tässä asennossa ja tee sitten sama liike vasemmalla jalalla.

7 Perhonen selinmakuulla

Makaa selällään jalkapohjat toisiaan vasten ja jalat niin lähellä lantiota kuin mahdollista niin, että reiden sisäosassa tuntuu venytys. Jos liike on liian voimakas, suorista jalkoja. Hengitä syvään tässä asennossa 2–5 minuuttia.