PAKARAT

1 Tuoli

Seiso jalat yhdessä. Taivuta polvet syvälle alas ja laske lantiota ja selkää alas aivan kuin istuutuisit kuvitteelliselle tuolille. Purista sisäreidet yhteen ja suorista käsivarret. Nosta ne pään yläpuolelle ja venytä sormenpäitä kohti taivasta. Vedä vatsa sisään ja työnnä lantio eteen. Paina häntäluuta kohti lattiaa. Pysy paino kantapäillä ”asennossa niin kauan kuin pystyt samalla hymyilemään”, Blanchard sanoo. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan. Tunnetko poltteen pakaroissa?

2 Puolikuu

Aloita alaspäin katsovasta koirasta. Vie oikea jalka eteen käsien väliin niin, että ojentaudut samalla eteen. Ojenna oikea jalka suoraksi ja nosta vasen jalka taakse vaaka-asentoon. Pidä oikean käden sormet kiinni lattiassa, käännä vartaloa vasemmalle ja yritä kääntää vasen lonkka oikean lonkan yläpuolelle. Aseta vasen käsi vasemman lantion päälle, tai jos haluat lisää haastetta, nosta vasen käsi vasemman olkapään yli niin, että kädet muodostavat suoran linjan. Koukista ilmassa olevaa jalkaasi ja seiso tukevasti maassa olevalla jalalla. Pysy asennossa vielä yhden hengityksen ajan sen jälkeen, kun tuntuu, että et enää kykene. Toista liike toiselle puolelle.

YLIMÄÄRÄINEN LIIKE 3 Puolikuu kaaressa

Aivan kuten puolikuussa (edellä) taivuta ojennettu jalka polvesta ja tartu kädellä kiinni jalkapöydän päältä. Paina taivutettu polvi poispäin päästäsi, taivuta yläselkä loivasti kaarelle ja vie päälakea kohti taivutetun jalan jalkaterää.