PAINONPUDOTUSTA

Tyyli Voimajooga perustuu liikkeisiin, joiden tekemiseen tarvitaan kaikkia kehon lihaksia. Vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita.

Asiantuntija

Baron Baptiste Baptiste Power Vinyasa Yoga -koulun perustaja Baron Baptiste järjestää joogaleirejä, joiden aikana opitaan rakentamaan lihaksia. Vähintään puolentoista tunnin joogaharjoitukset ja suurien lihasryhmien jatkuva käyttö polttaa rasvaa ja muokkaa kehoa tehokkaasti.

Harjoittelu

Pysy jokaisessa asennossa 5–10 hengityksen ajan kummallakin puolella. Voit tehdä liikkeet jatkuvana sarjana tai yhdistämällä niitä haluamallasi tavalla. Varmista, että teet itsellesi haastavimmat liikesarjat 3 kertaa eli yhteensä 6 toistoa.

Kolmio

Asetu leveään haara-asentoon, levitä käsivarret ja nosta ne vaaka-asentoon. Käännä oikea jalka osoittamaan eteenpäin ja vasen 45 asteen kulmassa sisäänpäin. Kumarru alas ja pane oikea käsi lattiaan (tai oikean pohkeen tai joogakuution päälle) ja vie vasen käsi ylös. Käsivarsien pitäisi muodostaa pystylinja. Aseta vartalo yläreiden lihaksilla suoraan vaaka-asentoon (aivan kuin se olisi kahden lasilevyn välissä). Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan ja toista toiselle puolelle.

Puolikuu kiertoliikkeenä

Aloita ojentautumalla syvälle eteen. Vie vasen jalka eteen ja olkapäät lantion päälle. Vasen polvi suoraan vasemman nilkan yläpuolelle ja oikea kantapää irti maasta. Paina kämmenet yhteen sydänkeskuksen kohdalle, käännä ylävartaloa vasemmalle ja vie oikea kyynärpää vasemman reiden kohdalle. Pysy asennossa tai avaa rintakehä viemällä oikea käsi vasemman jalan ulkopuolelle ja nostamalla vasen käsivarsi ylös. Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan ja toista toiselle puolelle.

Jousi

Makaa vatsallasi polvet koukussa ja levitä jalat lantion leveydelle. Tartu käsillä nilkkoihin tai jalkapöytään. Paina jalkoja taakse sisäänhengityksen aikana ja nosta samalla rintakehä irti maasta. Paina jalkoja käsiä vasten ja hengitä syvään. Pysy asennossa 5–10 hengityksen ajan.

Tanssijan asento

Seiso jalat lantion leveydellä. Nosta vasen käsi, taivuta polvi ja tartu oikealla kädellä oikean jalan sisäreunaan peukalo ylöspäin. Vie polvet yhteen. Katso eteenpäin, nosta rintaa ylös ja vie oikea jalka ylös taakse. Pysy tässä asennossa ja yritä saada vasen käsivarsi ylemmäs, jolloin taakse taivutus tehostuu. Palaa hitaasti alkuasentoon ja tee sama toiselle puolelle.

Tuettu olkapääseisonta

Makaa selälläsi ja paina polvet rintakehää vasten. Supista syvät vatsalihakset ja hengitä ulos, nosta jalat ja lantio ylös ja nouse olkapääseisontaan. Vie kädet alaselän kohdalle ja siirrä kyynärpäitä ja lapaluita kohti toisiaan. Paina jalkapohjia kohti kattoa. Auta lantiota käsien avulla ylöspäin ja tue sitä. (Katso suoraan ylös, älä vilkuile sivuille.) Laskeudu vetämällä ensin polvet rinnan päälle ja pyörähdä sitten selällesi.