ENERGIAA

Tyyli Kundaliini eli hengityksen ja kulmien tieto opettaa välttämään perinteisiä staattisia asentoja. Kundaliinijooga herättää kosmisen energian, jota meissä kaikissa ajatellaan olevan.

Asiantuntija

Anna Getty, losangelesilaisen Golden Bridge Yoga -koulun joogaopettaja. Hän käy eri puolilla Yhdysvaltoja opettamassa kundaliinijoogatekniikoita, joilla on terveyttä edistävä vaikutus.

Harjoittelu

Tee jokaista liikettä ilmoitettu aika, niin saat mahdollisimman paljon energiaa, joka säilyy. Kun olet oppinut ohjeet, voit tehdä liikkeet silmät suljettuina. Laula ennen harjoituksia kolme kertaa ”Ong Namo Guru Dev Namo” — ”Kumarrun itsessäni olevan luovan viisauden edessä.”

Käsipunnerrukset

Pane kädet ristiin rintakehän edessä. Ojenna kädet niin, että rystyset ovat ulospäin ja kämmenet toisiaan kohti. Hengitä sisään ja vie käsivarret ylös pään päälle. Hengitä ulos ja laske kädet alas syyliisi. Jatka liikettä voimakkaasti hengittäen: hengitä sisään (kädet ylhäällä), hengitä ulos (kädet alhaalla). Tee alussa 3 minuuttia kerrallaan ja lisää aikaa vähitellen 7 minuuttiin. Hengitä lopuksi sisään kädet ylhäällä. Pidätä hengitystä 15 sekuntia. Hengitä ulos ja laske kädet alas. Pumppaava liike herättää energian virtaamaan selkäytimestä muualle elimistöön.

Selkärangan venytys/kameli

Istu jalat ristissä ja pidä käsillä kiinni pohkeista. Hengitä sisään ja työnnä rintakehää eteen ja ylös. Hengitä ulos ja työnnä leuka rintakehää vasten niin että selkä pyöristyy. Aloita hitaasti ja nopeuta liikettä koko vähitellen. Jatka 3 minuuttia. Tämä liike vapauttaa selkärangan jumittunutta energiaa.

Venyttelyasento

Istu lattialla jalat suorina. Tartu kummallakin kädellä vastaavan jalan isovarpaaseen. (Voit myös ottaa kiinni nilkasta tai pohkeesta.) Hengitä sisään ja anna selkärangan venyä. Hengitä ulos ja taivuta vartaloa lantion kohdalta ja paina päätä alemmas. Hengitä sisään, nosta päätäsi, suorista selkää, hengitä ulos ja taivuta lantiota. Jatka liikesarjaa vähitellen nopeutuvassa tahdissa 1–3 minuuttia. Kun kehoa taivuttaa rivakasti eteen ja taakse, energia lähtee virtaamaan läpi kaikkialle kehoon. Harjoitus voi aiheuttaa lievää huimauksen tunnetta.

Egon vaimentaja

Istu jalat ristissä. Taivuta sormia niin, että sormenpäät ovat aivan kämmenosan alapuolella. Jätä peukalo suoraksi. Vie kädet pään yläpuolelle 60 asteen kulmaan. Hengitä nopeasti nenän kautta ja keskity uloshengityksiin. Pysy asennossa 1–3 minuuttia. Vie peukalot yhteen pään yläpuolella ja suorista kaikki sormet ja laske sitten kädet alas.

Vaakaojennus taaksepäin

Istu lattialla jalat edessä. Aseta kädet 10–20 senttiä takamuksen taakse sormet kohti varpaita. Nosta takamus irti lattiasta. Purista pakarat, reidet ja pohkeet tiukoiksi ja supista vatsalihaksia. Laske pää alas niin, että olet suorassa linjassa päästä varpaisiin. Pysy asennossa ja hengitä nopeasti nenän kautta uloshengitykseen keskittyen minuutin ajan. Pidätä hengitystä ja pysy asennossa 15 sekuntia. Laske vartalo alas ja rentoudu kuolleen miehen asennossa.