Joskus joogassakin sattuu
Toivu tavallisimmista joogavammoista mahdollisimman pian.
ÄRTYNYT POLVI
tunnet: polven sisäsivulla pistävää kipua. Hoida sitä näin: Koulutettu joogaopettaja tohtori Roger Cole suosittelee jäähdyttämään ensin polvea kylmäpakkauksessa 20 minuuttia. Ota sitten kylmäpakkaus pois 20 minuutiksi ja paina se uudelleen polven päälle. Teen näin kahden päivän ajan. Jos käveleminen on kivuliasta, ota yhteyttä lääkäriin. Muussa tapauksessa pidä kuukauden tauko äläkä tee nelipäisen reisilihaksen tai ison reisilihaksen voimaharjoituksia.
RASITTUNUT ALASELKÄ
tunnet: raastavan tunteen alaselässä ja sen jälkeen pistävää kipua, jos taivutat vartaloasi eteenpäin niin, että jalat ovat suorat. Hoida sitä näin: Tee sama kylmähoitoohjelma kuin vieressä kuvattiin. Kun olet ollut noin kuukauden täysin kivuton, voit vähitellen aloittaa taas joogaamisen. Kun aloitat harjoittelun uudelleen, lämmitä alaselkää ennen harjoittelun alkua lämpösiteellä. Jos kipu äityy kovaksi, ota yhteyttä ortopediin.
REVÄHTÄNYT REISILIHAS
tunnet: akuutin krampin takareidessä ja istuinluiden ympärillä liikkeissä, joissa tehdään taivutus eteenpäin. Hoida sitä näin: Lopeta kaikki harjoitukset, joissa käytetään jalkoja. Lepää, hoida kylmällä (20 min. kylmää, 20 min. taukoa) ja nosta nukkuessasi jalka tyynyllä vähän koholle. Jos jalka turpoaa, sido se joustavalla siteellä. Jos kipu on kovaa tai jatkuu useita päiviä, mene lääkäriin. Kuukauden kuluttua voit aloittaa kevyet puolen tunnin kävelylenkit. Kahden kuukauden kuluttua voit aloittaa ylämäkikävelyn. Jatka tavallista harjoittelua vasta, kun reisi on ollut täysin kivuton vähintään kaksi kuukautta.