Sivulankku B
ASENTO
Perinteinen lankku saa kivan piristysruiskeen, kun vahvistat syviä vatsalihaksia (erityisesti vinoja vatsalihaksia) ja olkapäitä, jalkoja ja pakaroita. Tämä liike karkottaa monet, joilla on kiretä reisi- ja lantiolihakset.
LIIKESARJAN RAKENNE 1. vaihe
Aloitan punnerrusasennosta. Käytä koko ajan syviä lihaksia, siirrä paino vasemman käsivarren ja jalan päälle. Kierrä vartaloasi, nosta oikea jalka vasemman päälle ja nosta oikea käsivarsi kohti kattoa. Katso oikeaa kättäsi ja pysy tässä asennossa. Käänny hitaasti takaisin punnerrusasentoon. Tee sama liike toiseen suuntaan.
2. vaihe
Aloita vaiheesta 1 ja taivuta oikea polvi koukkuun ja nosta jalka vasemman reiden päälle (voit tukea jalkaa oikealla kädellä) varpaat kohti vasemman jalan jalkaterää. Nosta oikea käsivarsi ylös samalla kun työnnät vasemman jalan sisäreittä oikean jalan jalkapohjaa vasten niin, että lantio nousee ylöspäin. Pysy asennossa hetki, palaa alkuasentoon ja tee sama liike toiseen suuntaan.
3. vaihe
Aloita vaiheesta 2, ojenna oikea käsivarsi kohti oikeaa jalkaasi (pidä käsivarsi jalan sisäpuolella) ja ota kiinni isovarpaasta. Ojenna oikea jalka varovasti kohti kattoa, ojenna jalka niin suoraksi kuin pystyt ilman, että se tuntuu epämukavalta. Pysy asennossa hetki, palaa alkuasentoon ja tee sama liike toiseen suuntaan.
VALMIS LIIKE
Aloita vaiheesta 3, vedä lapaluut taakse alas, ja ojenna oikea kantapää kohti kattoa. Suorista jalkaa mahdollisimman paljon. Paina vasemman jalan ulkoreunaa ja kämmentä lattiaan ja pidä syvät vatsalihakset tiukkoina. Pysy tässä asennossa, palaa alkuasentoon ja tee sama toisin päin.