Korppi
ASENTO
Tämä asento vahvistaa käsivarsia, olkapäitä ja syviä vatsalihaksia, puhumattakaan paremmasta ryhdistä ja hyvästä itsetunnosta!
LIIKESARJAN RAKENNE 1. vaihe
Makaa selälläsi ja vedä polvet rintakehän päälle käsillä. Pidä kummallakin kädellä kiinni sääristä ja nosta otsaa kohti polvia. Pysy asennossa 3 hengityksen ajan. Vie sitten polvet lantion leveydelle ja vie kädet jalkojen väliin ja ojenna ne ranteet taivutettuna kohti kattoa. Vie kantapäät kohti takamusta ja pyöristä samalla yläselkää.
2. vaihe
Laskeudu syvään kumarrukseen ja vie käsiä vähitellen eteenpäin, kunnes olet täydessä ojennuksessa. Laske päätä kohti lattiaa, paina häntäluuta kohti kantapäitä ja pyöristä selkä.
3. vaihe
Seiso joogakuution päällä ja levitä polvet auki samalla, kun kumarrut alas. Aseta kädet jalkojen välistä lattiaa vasten olkapäiden leveydelle. Vie polvet niin lähelle kainaloita kuin pystyt, ja nouse varpaillesi. Katso eteenpäin ja taivuta kyynärpäät taaksepäin niin, että ne ovat juuri kämmenten yläpuolella. Pysy tässä asennossa tai harjoittele yhden jalan nostamista kerrallaan.
VALMIS LIIKE
Asetu syvään kumarrukseen, pane kädet olkapäiden leveydelle vasten lattiaa, vie jalat pienin askelin käsien lähelle. Siirrä hitaasti paino käsien päälle taivuttamalla kyynärpäitä ja viemällä polvet olkavarsien päälle niin lähelle kainaloita kuin mahdollista. Jännitä vatsalihakset, pyöristä yläselkä, katso eteenpäin ja nosta jalat irti maasta. Pysy tässä asennossa ja laske sitten jalat hitaasti alas.