Mitä sinun pitää tietää siitä
Tämän luvun asennot esitellään vaiheittain helposta vaativampaan. Ensin esitellään delfiini, sitten olkapääseisonta ja lopuksi päälläseisonta. Ota ne mukaan säännöllisiin joogaharjoituksiin joko seisaaltaan tehtävän liikesarjan jälkeen tai koko harjoituskerran loppuun (jos haluat hidastaa ja viipyä asennossa pidempään). Voit tehdä niitä myös erikseen (lämmittele ensin esimerkiksi tekemällä alaspäin katsova koira), kertoo Kathryn Budig, Los Angelesissa työskentelevä joogaopettaja. Kun olet oppinut liikkeet oikein, voit tehdä ne vaikka joka päivä. (Kun opettelet vaativampaa ylösalaisin tehtävää asentoa, kuten päälläseisontaa, ota avuksesi kokenut joogaopettaja.) Pysy aluksi asennossa 8 hengityksen ajan ja kun edistyt, voit pysyä päälläseisonnassa ja tuetussa olkapääseisonnassa jopa viisi minuuttia kerrallaan.