Siirry ylösalaisin kolmessa vaiheessa

VINKKI: Rentouta kaula ja lisää korvien ja olkapäiden väliä.

Delfiini

Mene polvillesi ja laske kyynärvarret lattiaan niin, että kyynärpäät ovat suoraan olkapäiden alapuolella. Suorista jalat niin, että olet muunnellussa alaspäin katsovan koiran asennossa. Nosta rintakehää pois olkapäistä ja paina kantapäitä kohti lattiaa.

Tuettu olkapääseisonta

Aloita selinmakuulla lattialla ja nosta jalat ylös ja vie ne pään taakse niin, että varpaat osuvat lattiaan. Taivuta kyynärpäitä ja levitä kämmenet lattialle alaselän kohdalle. Nosta kummatkin jalat ylös niin, että kantapäät, polvet, lantio ja olkapäät ovat kaikki suorassa linjassa. Vie kädet selkään ja nosta niiden tuella lantio irti lattiasta. Nosta leukaa vähän ylöspäin ja katso kohti napaa.

Päälläseisonta

Polvistu seinän eteen, pane sormet ristiin ja aseta kyynärvarret lattiaa vasten niin, että kyynärpäät ovat olkapäiden leveydellä. Laske päälaki lattiaan kämmenten eteen. Vie jalat askel kerrallaan hitaasti lähelle ja nosta ensin yksi polvi ja sitten toinen polvi rintaa vasten. Vedä syvät lihakset tiukalle ja suorista hitaasti jalat ja paina kyynärpäitä lattiaan.