Käsilläseisonta Tiesitkö että...
MIKSI Kokonaan ylösalaisin kääntyminen lisää keskittymistä, tasapainoa, rohkeutta ja mielenhallintaa —samalla veri virtaa suoraan aivoihin. Käsilläseisonta vahvistaa vatsalihaksia, käsivarsia, ranteita ja olkapäitä. Kun onnistut tässä, olet voittanut itsesi ja valmis uusiin haasteisiin.
MITEN Asetu alaspäin katsovaan koiraan kasvot seinää kohti niin, että keskisormesi on runsaan 10 sentin päässä seinästä ja kädet olkapäiden leveydellä. Kun painat kämmeniäsi lattiaan, siirrä lapaluut selkää vasten, kierrä olkavarsia ulos ja valmistaudu lähtemään lentoon. Harjoittele tekemällä ensin pieniä ponnistuksia: Taivuta toista polvea ja siirrä samaa jalkaa vähän eteenpäin ja ponnista ja potkaise samaan aikaan toinen jalka seinää vasten. Tee näin muutaman kerran ja ponnista joka kerta vähän korkeammalle. Kuvittele mielessäsi, miten viet lantion suoraan olkapäiden yläpuolelle. Kun saat kiinni lentämisen tunteesta, ponnista kerran kunnolla, potkaise vastakkainen jalka ylös, niin, että kantapääsi menee vauhdilla eteenpäin seinään asti ja toinen jalka seuraa perässä. Nyt pysyt ylösalaisin tasapainossa seinää vasten, kun kumpikin kantapää osuu seinään.
Suorista jalat, ojenna jalkapohjia pidemmälle, ota vatsalihakset käyttöön ja hengitä. Pään pitäisi nyt roikkua olkapäiden välissä ja katseen olla kohti huoneen keskiosaa. Venytä kehoa sivuilta pitkäksi ja pyöritä reiden kohti toisiaan. Pysy näin 10 sekuntia — se riittää. Laskeudu alas hitaasti alempi jalka ensin ja sitten toinen jalka, kunnes olet eteenpäin taivutusasennossa. Pysy näin muutaman hengityksen ajan ja rentoudu, nouse sitten istumaan pää pystyssä, jotta sinua ei ala huimata.
VINKKI Harjoittele käsilläseisonnan alkuhyppyjä joka kerta, kun harjoittelet joogaa. Lopulta saat riittävästi voimaa ja luottamusta tehdä koko liikkeen. Kun lopulta nouset käsilläseisonta, aloita lyhyestä ajasta ja pidennä sitä vähitellen.
Huolimattomasti tehty käsilläseisonta voi vaurioittaa olkapäitä ja ranteita. Ongelma: et paina käsiä riittävästi alaspäin. Kun pääset ylös, varmista, että etusormen rystysluu (alin nivel) painuu lattiaan.