Löydä oma tyylisi
2. luku
Jos ystäväsi jäntevä vartalo tai työkaverisi mielentyyneys on saanut sinut kokeilemaan joogaa, olet tarttunut oikeaan oppaaseen. Mikä tahansa jooga virkistää elimistöä, rauhoittaa mieltä ja muokkaa vartaloasi, tietyt joogan suuntaukset voivat sopia juuri sinulle (tai sinun mielialaasi) paremmin kuin toiset. Joskus on vaikea valita itselleen parhaiten sopiva joogatyyli. Kalifornialaisen joogaopettaja Desiree Rumbaughin mukaan "joogatyylien kasvava valikoima saa aloittelijan helposti hämmennyksiin". Lohdullista on kuitenkin se, että vaikka valikoima on loputon, kenenkään ei tarvitse tyytyä puurtamaan vain yhdellä tavalla viikosta toiseen. Lue tästä, mitkä joogatyylit voisivat sopia juuri sinulle.
Tavoitteesi: Sykettä kiihdyttävä hikijooga Valitse: Bikram
Ota mukaasi vettä ja pyyhe—useimmissa bikram-joogasaleissa on trooppinen ilmasto. Lämpötila on noin 40 astetta ja ilmankosteus 40 prosenttia. ”Lämpö lisää hikoilua ja lämmittää kehoa, jolloin lihaksiin tulee lisää joustoa”, Bikram Yoga NYC -joogakoulun osakas Jennifer Lobo kertoo. Joogatunti koostuu samoista osista kuin perinteinen fitness-tunti: lämmittelystä, 20 minuutista nopeita sykettä lisääviä liikkeitä ja loppujäähdyttelystä. Tätä tyyliä kannattaa ehkä välttää, jos et siedä kuumuutta kovin hyvin, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus tai jos toivut jostain vammasta.
Tavoitteesi: Todellinen rentoutuminen Valitse: Eheyttävä
Kun maailma kaatuu niskaan, tekisi joskus mieli jättää kaikki sikseen ja paeta kaukaiseen luostariin. Kokeile kuitenkin sen sijaan eheyttävää joogaa rentoutumiseen. Siinä kehoa tuetaan tyynyillä, peitoilla ja kuutioilla niin, että on helpompi rentoutua täysin. Asennoissa viivytään usein jopa 15 minuuttia ja nukahta- minen on myös sallittua. ”Kun päästät täysin irti fyysisesti, myös mieli vapautuu”, sanoo Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times -oppaan kirjoittaja Judith Hanson Lasater. ”Kun tuemme kehoamme, tunne ulottuu myös henkiseen hyvinvointiin”, hän sanoo. Pidä tämä mielessäsi: Vaikka tämä elvyttävä joogamuoto ei ole rankka, Yhdysvaltain diabetesliiton (American Diabetes Associationin) tutkimusten mukaan se auttaa naisia polttamaan vatsanseudun rasvaa. Ylipainoiset naiset, jotka tekivät puolen vuoden ajan näitä joogaharjoituksia, laihtuivat vatsanseudulta kaksi ja puoli kertaa enemmän kuin pelkään perusvenyttelyyn osallistuneet tutkittavat.
Tavoitteesi: Pudottaa muutama kilo Valitse: Vinyasa flow -jooga
Tämä pömppövatsan sulatusharjoittelu pitää joogin jatkuvassa liikkeessä (mikä edellyttää ponnistelua) asennosta toiseen. Koska jokainen vinyasa flow -joogatunti on erilainen (tempo, liikkeet ja järjestys), lihaksia harjoitetaan joka kerta uudella tavalla, mikä lisää kalorinpolttoa. Jos pidät fitness-tunneista, joihin yhdistyy tanssi, on hyvä tietää, että monet vinyasa-ohjaajat soittavat tunnin aikana liikkeiden tekoa helpottavia nopeita rytmejä.
Ainoa huono puoli: Säännöllisissä ryhmissä edetään vauhdilla. Jos olet aloittelija, mene aloittelijoiden ryhmään.
Tavoitteesi: Kohenna mielialaasi Valitse: Anusara
Tämä joogatyyli rentouttaa kehosi ja piristää samalla mieltäsi. Jokaisella tunnilla keskitytään innostavaan ajatukseen (maadoittumiseen, itseluottamuksen vahvistamiseen), jota tämän suuntauksen perustaja John Friend kutsuu ”sydämen asiaksi”. Anusarajoogassa toistetaan mantroja ja lauluja (voit kuitenkin laulaa mukana tai olla hiljaa) ja tehdään paljon perinteisiä liikkeitä kuten ojennuksia ja liikkeitä suoralla
vartalolla. Osa liikkeistä tehdään toisen joogaajan kanssa, jotta saadaan "yhteisyyden kokemus", ja siksi, että joitain venytyksiä ei voi tehdä yksin.
Tavoitteesi: Lisää voimaa ulkoja sisäpuolelle Valitse: Voimajooga
Tämä joogatyyli kuulostaa ehkä hurjalta, mutta sen nimi tulee voimasta, jota siitä saa. ”Jokainen harjoituskerta kehittää liikettä ja lisää varmuutta ja on siten voimaannuttava”, kertoo Rudy Mettia, losangelesilaisen Corporalita Power Yoga -joogakoulun perustaja. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voimaa saa itsestään. Ei todellakaan. Voimajoogassa tehdään rankkoja harjoituksia, jotka lisäävät syviin lihaksiin, jalkoihin ja pakaroihin lihasmassaa ja voimaa.
Tavoitteesi: Askaretta aivoille (ja keholle) Valitse: Astanga
Joogassa ei ole kyse vain siitä, mitä kehossa tapahtuu. Henkinen vahvuus ja tyyneys ovat joogan perusasioita. Tässä on hyvä esimerkki: Astangajooga – yksi joogamaailman kummisedistä. Se auttaa vahvistamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa, mutta varsinainen palkinto on tämän joogatyylin edellyttämä omistautuminen ja säännöllisyys (sitoutuneimmat astangajoogit harjoittelevat kuusi kertaa viikossa). Joogatunnilla opettaja ohjaa tekemään sarjan liikkeitä, jotka tehdään joka päivä samalla tavalla. Harjoituksessa on kyse hengityksestä, liikkeestä ja itsekurista, selittää Women’s Health Big Book of Yoga -oppaan kirjoittaja Kathryn Budig. Monet astangajoogaliikkeet vaativat ensin pitkän harjoittelun, ennen kuin ne sujuvat ja alkavat tuntua palkitsevilta.
Tavoitteesi: Tavoitteena muoto Valitse: Iyengar
Aloittelijalle tämän oikeisiin linjauksiin perustuva tarkkuus voi helpottava tekijä ei niinkään helppouden vuoksi vaan siksi, että ne opetetaan vaiheittain. Harjoittelu tapahtuu vähitellen erittäin tarkkojen ohjeiden mukaan. ”Iyengarjoogaopettajaksi haluavat seulotaan tarkasti, ennen kuin se saavat aloittaa opiskelun”, kertoo The Woman’s Yoga Book -kirjan kirjoittaja Bobby Clennell. ”Jos opettajaksi haluava ei ole riittävän sitoutunut ja valmis, häntä kehotetaan harjoittelemaan lisää ja hakemaan koulutukseen uudelleen.” Voit huokaista helpotuksesta: Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mitä pitäisi tehdä, opettajallasi on.
Tavoitteesi: Henkisyyden vahvistaminen Valitse: Kundaliinijooga
Jos kaipaan fyysisen harjoittelun lisäksi myös henkistä harjoitusta, kundaliinijooga voi olla sinulle hyvä vaihtoehto. Useimmat kundaliiniohjaajat korostavat kehon energian tasapainottamista hengittämällä, epäperinteisillä liikkeillä ja itämaisella filosofialla. Monista muista joogatyyleistä poiketen, näillä tunneilla käsitellään myös paljon filosofiaa, lauletaan ja meditoidaan.