1. päivä
Nuku riittävästi
Kun puhutaan huolista ja nukkumisesta, on helppo päätyä noidankehään. Huolet vaikeuttavat nukahtamista ja unenpuute puolestaan lisää huolestumisesta vastaavan aivojen alueen aktiivisuutta. Jos neljältä yöllä mielesi valtaavat huolet etkä pysty nukkumaan, yritä taistella sitä vastaan kiinnittämällä huomiosi vartaloosi, Duke Integrative Medicine -keskuksen perustaja Jeffrey Brantley kehottaa. Aloita asettamalla jalat hyvään asentoon. Keskity tunnustelemaan, miltä lakana ja peitto tuntuvat jalkoja vasten. Hengitä muutaman kerran syvään. Siirrä sitten huomiosi ylöspäin pohkeisiin, vatsaan, kaulaan ja kasvojen lihaksiin. Aina, kun lihaksesi rentoutuvat, kuvittele, että osa jännityksestä poistuu vartalostasi. Älä soimaa itseäsi, vaikka ajatuksesi välillä lähtevätkin harhailemaan. ”Kun mieleen tulee ajatuksia, tarkkaile niitä ja anna niiden jatkaa matkaansa”, Brantley opastaa.