Le­veä kob­ra

Mindfulness - - Luku -

Ma­kaa joo­ga­ma­tol­la kas­vot alas­päin. Las­ke käm­me­net lat­ti­aan hie­man joo­ga­ma­ton le­veyt­tä le­veäm­mäl­le toi­sis­taan sa­mas­sa suun­nas­sa rin­ta­las­tan kans­sa. Tai­vu­ta kyy­när­päät kouk­kuun. Nouse ylös sor­men­päi­den va­ras­sa ja vie kyy­när­päät ylös si­vul­le (a). Pai­na sel­kää, var­pai­ta ja sor­men­päi­tä lat­ti­aa vas­ten. Hen­gi­tä si­sään ja ojen­tau­du ylös­päin pää etu­ne­näs­sä, pi­dä sel­kä­ran­ka pit­kä­nä ja ojen­na kä­si­var­sia hie­man. Nos­ta rin­ta­ke­hä ir­ti ma­tos­ta (b). Py­sy asen­nos­sa 10 hen­gi­tyk­sen ajan.

Newspapers in Finnish

Newspapers from Finland

© PressReader. All rights reserved.