Alaspäin katsovan koiran hyödyt
Jooga muuttaa mieltäsi, kehoasi ja elämääsi — se vähentää stressiä ja kiloja ja saa seksielämäsi roihuamaan.
SE AUTTAA PÄÄSEMÄÄN OIKEAAN MIELENTILAAN
Jos sinulla on tapana olla oikea hermokimppu ennen tapaamisia, jooga voi auttaa rentoutumaan, niin että onnistut esiintymään vakuuttavasti. Journal of Physical Activity and Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan opiskelijat, jotka olivat harjoittaneet hathajoogaa, pärjäsivät suorituksissaan paremmin kuin ne, jotka olivat lenkkeilleet tai eivät olleet harrasteet minkäänlaisa liikuntaa. Ahdistus väheni ja keskittymiskyky parani opiskelijoilla, jotka harjoittivat joogaa 20 minuutin ajan ennen opiskelutehtävää.
JOOGASTA SAA ENERGIAA SEKSIIN
”Miten sait tuollaiset käsilihakset? Nostatko painoja?” Jooganharrastajat kuulevat tällaisia kysymyksiä usein ja hymyilevät olemattomaan partaansa vastatessaan, että "harrastan joogaa.” Joogan fyysiset haasteet ovat siitä ainutlaatuisia, että niiden tekemiseen ei tarvita muuta kuin sinut. Ei tarvita painoja eikä laitteita, riittää, että pystyy nostamaan ja pitämään ylhäällä oman kehon painoa. Joogan avulla saat hoikemman, notkeamman ja vetreämmän vartalon, jossa on voimaa ilman liiallista muhkeutta.
Pölyttyykö joogamattosi nurkassa? Olisiko korkea aika ottaa se esille ja tehdä tuttavuutta sen kanssa? Kaipaatko hieman kannustusta? Joogasta saatavat hyödyt siirtyvät työelämään, aivojen hyvinvointiin, makuukammariin sekä punnituslukemiin. Lue lisää joogaamiseen hyvinvointia edistävistä huimista vaikutuksista.
Upean kropan lisäksi siitä saa sekä fyysistä että henkistä kestävyyttä ja itseluottamusta. Mikäs sen seksikkäämpää!
JOOGASSA PALAA HUOMATTAVAN PALJON KALOREITA
Joogatessa palavien kalorien määrä on kiinni joogatyylistä (niitä on useita), mutta myös hitaammissa joogatyyleissä palaa mukavasti kaloreita muun säännöllisen treenaamisen lisäksi. Tunnissa vinyasa-joogaa palaa noin 445 kaloria ja tunti bikramjoogaa tai hot-joogaa polttaa noin 636 kaloria. Ne ovat teholiikuntaa itsessään. Erään tutkimuksen mukaan vinyasa-joogaa harjoittavien naisten rasvapitoisuus väheni yhtä paljon kuin voimaharjoittelua ja sydäntä vahvistavaa kestävyysliikuntaa harrastavilla naisilla.
EDISTÄÄ TÄYDELLISESTI AKTIIVISTA PALAUTUMISTA
Jos sinulla on lihakset pahasti maitohapoilla päivä tai kaksi kovan treenaamisen jälkeen, mikään ei auta paremmin kuin jooga. Tämä on ihanteellinen harjoitus kireiden lihasten venyttämiseen ja verenkierron kiihdyttämiseen, joka lievittää lihaskipuja. Joudut ehkä käymään sisäisen taistelun saadaksesi itsesi joogasalille, mutta jälkikäteen olet varmasti iloinen päätöksestä.
MAHTAVAA STRESSINLIEVITYSTÄ
Joogamatto on kuin oma saareke, jossa voimme unohtaa puhelimet, tavoitteet ja velvoitteet ja palata yksinkertaisten asioiden, kuten hengittämisen, kehon ja mielen yhteyden löytämisen, omien tuntemusten aistimisen äärelle sen sijaan, että häilymme tuloksetta jossain niiden ympärillä. Hengitysja meditointiharjoitukset hidastavat sykettä sekä rentouttavat ja selkiyttävät mieltä. Päivittäinen harjoittaminen valmistaa selviämään hyvinkin kiireen leimaamista tilanteista. (Katso sivulta 128 ehdottomasti kaikkein paras stressinlievityksen ja väsyneen kehon virkistämisasento!)
JOOGA AUTTAA PUDOTTAMAAN PAINOA
American Journal of Lifestyle Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa kerrottiin joogasta ja painonpudotuksesta tehdyistä tutkimuskatsauksesta, jolla selvitettiin, onko näillä asioilla jokin yhteys. Tutkijat saivat selville, että joogan harjoittaminen tehostaa kaloreiden palamista, lievittää kipuja ja edistää tietoista läsnäoloa. Nämä kaikki edistävät parempien ruokavalintojen tekemistä ja siten laihtumista. Jälleen yksi plussa joogalle.
JOOGA LATAA AIVOJA TEHOKKAASTI
Onko sinullakin sellaisia päiviä, jolloin aivot sakkaavat niin, että yksinkertaisen virkkeen muodostaminen-
kin takkuillee? Niin meillä kaikilla. Journal of Gerontology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että säännöllinen joogaaminen parantaa muistia ja auttaa ikäihmisiä parantamaan kognitiivisista tehtävistä suoriutumista. Tutkimukseen osallistujat harjoittivat hathajoogaa kolmesti viikossa kolmen viikon ajan ja he edistyivät näillä osa-alueilla enemmän kuin ne, jotka eivät harjoittaneet joogaa. Aivoihin lisätehoja myöhempää elämää varten? Se on riittävän hyvä syy päästää sisäinen joogi valloilleen saman tien!
KIRKASTAA IHOA
Kauttaaltaan vaikuttava alaspäin katsova koira saa veren virtaamaan ja ihon uudistumaan. Asennosta toiseen siirtyminen edistää myös ruoansulatusta (joka on usein iho-ongelmien taustalla). ”Useimmat jooga-asanat kiihdyttävät verenkiertoa, mikä auttaa elimistöä puhdistumaan ja kirkastaa siten ihoa”, toteaa New York Cityssä työskentelevä ihotautilääkäri Julie Russak.
Brooklynilaisen Benshen Skincare -yrityksen perustajalle
Tutkimusten mukaan jooga aktivoi parasympaattista hermostoa, joka tyynnyttää ja rentouttaa elimistöä.
Desiree Paisilta päivittäinen kundaliini-joogan (jossa yhdistyvät liikkeet, meditaatio ja dynaaminen hengitys) harjoittaminen on saanut aknen häviämään. Se auttaa latautumaan niin henkisesti kuin tunnekuin energiatasolla. ”Kundaliini on treffeille valmistautumisen salaisuuteni. Se nuorentaa ja piristää. Se auttaa saamaan omat voimat käyttöön, mikä vahvistaa itseluottamusta", hän kertoo. ”Se vahvistaa hermostoa niin, että ihminen pystyy vastaamaan päivittäisen elämän asettamiin haasteisin ilman stressiperäisiä hormonisyöksyjä, jotka nopeuttavat ikääntymistä.” Tutkimustulokset tukevat väitettä: ”Tutkimusten mukaan jooga aktivoi parasympaattista hermostoa, joka tyynnyttää ja rentouttaa elimistöä”, kertoo Niken liikuntafysiologi Geralyn Coopersmith. ”Korkea stressitaso liittyy solujen ennenaikaiseen vanhenemiseen ja solukuolemaan. Kaikki mikä hidastaa prosessia, hidastaa ikääntymistä.” On aika ryhtyä harjoittelemaan.
SE VOI LIEVENTÄÄ VIRTSANPIDÄTYSONGELMIA
Naisilla voi olla virtsanpidätysongelmia tai he eivät pysty pidättämään virtsaa silloin, kun heillä on kova pissahätä. Siihen on monia eri taustasyitä, kuten synnytys ja virtsatietulehdukset. Yhden tutkimuksen mukaan tästä hankalasta ja kiusallisesta vaivasta kärsivät pystyivät ahkerasti joogaamalla vähentämään pidätysongelmatilanteita jopa 70 prosentilla. Tutkijoiden mukaan joogan harjoittaminen vahvistaa lantionseudun lihaksia, mikä auttaa pidättämään virtsaa, kun virtsarakko on täynnä. Lisäksi se lieventää stressiä, mikä helpottaa tilannetta siksi, että stressi itsessään voi pahentaa ongelmaa.
LIEVITTÄÄ KUUKAUTISKIPUJA
Joogan harjoittaminen kuukautisten aikana kuulostaa kidutukselta varsinkin, jos on muutenkin voimakkaita kuukautisoireita. Yoga Nidran ja rentoutukseen ja meditaatioon perustuvan joogan on vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan kuitenkin todettu vähentävän kouristuksia ja voimakasta vuotoa sekä lisäävän kuukautisten säännöllisyyttä.
VIPINÄÄ SEKSIELÄMÄÄN
Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jooga lisää naisten halukkuutta, kiihottumista, limakalvojen kostumista, orgasmeja sekä seksuaalista tyytyväisyyttä ja vähentää seksiin liittyviä kipuja. Vartalon notkistuminen auttaa kummasti pääsemään haastaviinkin asentoihin. Käykää samoilla joogatunneilla kumppanin kanssa — se vahvistaa välillänne olevaa yhteyttä, vastavuoroista kokemista ja valmistaa yhteiseen nautintoon.
SE TEKEE SINUSTA PAREMMAN URHEILIJAN
Jos olet kovan luokan juoksija, CrossFit-harrastaja tai potkunyrkkeilijä, elimistösi hyötyy ehdottomasti lähemmästä tuttavuudesta joogamaton kanssa. Jos harrastat juoksua, painonnostoa tai heiluriliikkeitä, kintereet, reidet ja olkapäät ovat usein kireät. Jos niitä ei venyttele, se hidastaa edistymistäsi lajissa ja voi altistaa vammoille. Kun yhdistät joogan muuhun liikuntaan, huomaat helpommin, mitkä kehosi kohdat ovat heikkoja tai kireänä, ja voit keskittyä niihin. Joogaan kannattaa suhtautua urheilijan välttämättömänä hienosäätönä.
ENNALTAEHKÄISEE SAIRAUKSIA
Tietyt joogaliikkeet kiihdyttävät verenkiertoa ja lisäävät veren virtausta sellaisiin kohtiin elimistössä, jotka auttavat taistelemaan pöpöjä vastaan. Jos on sellainen olo, että jokin pöpö yrittää päästä kimppuun, on aika etsiä joogamatto ja ryhtyä harjoittelemaan.
TUO RENTOUTTA FITNESS-HARJOITTELUUN
Jos kuntosali tuntuu vankilalta, jooga on kuin leikkikenttä. Jooga muodostuu loputtomasta joukosta luovia asentoja, mikä tarkoittaa sitä, että harjoituskertojen ei tarvitse koskaan olla samanlaisia. Jokaisesta asennosta on erilaisia muunnoksia. Juuri, kun luulet hallitsevasi jonkin asennon tai liikesarjan, joku kokeneempi näyttää sinulle uuden tavan siirtyä asennosta toiseen. Joogassa kehittyminen jatkuu aina. Loputtomasti mahdollisuuksia!