Vahvat, jäntevät jalat
Reidet soikoon! Joogaliikkeillä saat vahvat ja jäntevät jalkalihakset.
Alaspäin katsova koira
Aloita konttausasennosta, jossa polvet ovat lantion leveydellä ja kädet olkapäiden leveydellä. Nosta lantio polvien yläpuolelle ja olkapäät ranteiden yläpuolelle. Vie kädet kymmenisen senttiä eteenpäin olkapäiden ohi. Taivuta varpaat vasten lattiaa, nosta lantio ylös ja ojenna jalat suoriksi. Laske painoa kämmenten varaan ja keskitä energia vartalon alaosaan niin, että saat lantion nostettua ylös. Paina kaikkia kymmentä sormea tasaisesti kohti lattiaa. Pidä käsivarret suorina ja kierrä olkavarsia sisäänpäin niin, että yläselkä on mahdollisimman leveänä. Vedä rintakehä sisään ja paina jalkoja taaksepäin. Ojenna kantapäät pois varpaista ja paina niitä kohti lattiaa.
Kaikki seisaallaan tehtävät asennot polttavat rasvaa. Poltetun rasvan määrään vaikuttaa se, miten kauan kussakin asennossa viipyy. Tämä vähitellen etenevä harjoitussarja vaikuttaa reisilihaksiin ja pakaroihin niin, että ne voimistuvat ja notkistuvat. Yritä pysyä näissä asennoissa aluksi viiden hengityksen ajan. Pidennä vähitellen kestoa kahdeksaan hengitykseen ja sitten kahteen minuuttiin. Tee liikkeet ohjeiden mukaisessa järjestyksessä ja toista ne sitten samalla tavalla toiseen suuntaan.
Askelkyykky käsivarret eteen ojennettuina
Seiso jalat kiinni toisissaan ja niin, että isovarpaat koskettavat toisiaan. Anna käsivarsien roikkua rennosti vartalon vieressä. Katso eteenpäin. Ota vasemmalla jalalla noin jalkaterän pituinen askel taaksepäin samalla, kun taivutat vasemman polven noin 90 asteen kulmaan. Pidä kummatkin jalat lantion leveydellä ja paino oikean jalan kantapäällä ja takimmaisen jalan päkiällä. Jännitä alavatsan lihakset, nosta käsivarret pään yläpuolelle ja pidä ne olkapäiden leveydellä. Kierrä olkavarsia sisäänpäin niin, että yläselkä levenee. Ojenna ylävartaloa eteenpäin ja pidä se jännittyneenä niin, että vatsa on reiden päällä. Pidä käsivarret korvien kohdalla ja rentouta niska.
Askelkyykky käsivarret taakse ojennettuina
Aloita askelkyykky-asennosta, vie käsivarret taakse lantion kohdalle kämmenet kohti vartaloa.
Askelkyykky
Palaa takaisin askelkyykkyyn, pidä vartalo syvillä lihaksilla suorana ja suorista vartalo, nosta käsivarret pään yläpuolelle ja pidä ne olkapäiden leveydellä.
Vinyasa
Tässä vinyasa-liikesarjassa siirrytään lankusta (a) punnerrukseen (b) ja siitä kobraan (c) tai ylöspäin katsovaan koiraan ja lopuksi lantion noston kautta alaspäin katsovaan koiraan (d).
Askelkyykky etummainen jalka suorassa
Aloita askelkyykky-asennosta, jännitä ja suorista etummaisen jalan reisi niin, että paino tulee kantapäälle. Pidä häntäluu suorana. Toista viisi kertaa.
Askelkyykky takimmainen jalka suorana
Aloita askelkyykky-asennosta, laske takimmaisen jalan polvea alas, kunnes sääriosa on vaakatasossa, ja nouse jälleen ylös. Pidä lantio koko ajan suorassa. Toista viisi kertaa.