Kysy mitä vain
Kysymyksiä joogasta? Et ole yksin. Vastauksista saat itsevarmuutta.
Onko minun oltava notkea?
Pop-kulttuurissa esitellään kumimaisen notkeita esikuvia, joilla on trimmatut käsivarret ja kiinteät reidet. Sellaiseen tulokseen on toki mahdollista päästä, mutta kenenkään ei oleteta näyttävän siltä aloittaessaan joogan. Jos sanoo, että ei ole riittävän notkea joogaamaan on vähän sama kuin sanoisi, että ei ole riittävän likainen käydäkseen suihkussa! Joogan harjoittaminen notkistaa. Se edellyttää kärsivällisyyttä, mutta säännöllinen harjoitteleminen alkaa näkyä oikeissa paikoissa kehoa ja kireimmätkin lihakset alkavat vähitellen venyä. Mikä on sen salaisuus? Sinnikkyys. Roomaa ei rakennettu päivässä eivätkä sinun kätesi ojennu vaivatta polvien ohi lattiaan päivässä. Aloita hitaasti ja opettele hengittämään epämukavissa kohdissa, niin muutut vähitellen joustavammaksi ja notkeammaksi.
Käykö jooga treenistä?
Saatan olla vähän hullu, mutta minusta on ihanaa, kun tunnilleni saapuu suurikokoinen urheilijamies, joka haluaa kokeilla joogaa ensimmäisen kerran. Ehdotan silloin yleensä tutustumisryhmää, jolloin tulokas usein murahtaa jotain siihen suuntaan, että "eiköhän tässä vähän vaikeammastakin selvitä!". Ei kun kokeilemaan siis! Vajaan puolen tunnin kuluttua tuo urhea kylpee hiessä ja odottaa pääsevänsä lapsen asentoon lepäämään.
Jos kaipaat aerobista harjoittelua, olet juuri oikeassa paikassa. Vinyasajooga on suunniteltu tehokkaaseen harjoitteluun. Siinä syke pysyy korkeana koko tunnin ajan, kun tehdään vaativia liikkeitä seisaaltaan, kiertoja ja asentoja, joissa pää on alaspäin. Minulta kysytään usein, että kohontanko kuntoani jollain toisella lajilla joogan lisäksi. Joogan lisäksi patikoin ja käyn pitkillä kävelyillä sekä pilates-tunneilla. Sen sijaan kuntosalilla ei vietä aikaani. Jooga polttaa kaloreita, pidentää ja notkistaa lihaksia ja ennen kaikkea se virittää mieltä, vähentää stressiä ja tuottaa iloa.
Jooga-sanan mainitseminen herättää useimmiten jonkinlaisen reaktion. Tähän ikiaikaiseen perinteeseen liittyy paljon käsityksiä ja mystiikkaa, ja haluamme tässä murtaa näitä myyttejä. Haluatpa tyynnyttää mieltäsi, parantaa fyysistä kuntoasi, saada lisää energia tai vain kokeilla jotain uutta, The Women’s Health Big Book of Yoga -kirjan kirjoittaja ja joogaopettaja Kathryn Budig vastaa tässä tavallisimpiin joogaa koskeviin kysymyksiin.
Miten usein on harjoiteltava tulosten saamiseksi?
Tähän on monta eri vastausta sen mukaan, millaiset ovat tavoitteet. Neuvomme: Kuuntele kehoasi. Joogaa voi harjoittaa joka päivä. Suosittelen aloittelijalle, joka haluaa päästä saman tien hyvään vauhtiin, 20–90 minuutin harjoituskertoja kolme tai neljä kertaa viikossa. Noudata tällaista harjoitusohjelmaa, niin opit säännölliseen harjoitteluun. Keskity aluksi vain muutamaan asentoon, niin huomaat edistymisen paremmin. Joogaharjoittelu muuttaa muotoaan eikä sen tavoitteena olekaan "täydellinen" asento tai liike. Onnistumisen tunne tulee siitä, että saa kädet ojennettua hieman aiempaa lähemmäs varpaita tai kun nousee ensimmäisen kerran päälläseisontaan!
Onko minun pakko toistaa outoja mantroja? Mitä tarkoittaa ”om”?
Mantrojen toistaminen on perinteisesti osa joogaa, mutta sitä ei missään nimessä vaadita keneltäkään eikä monilla joogatunneilla lainkaan toisteta mantroja. Mantrat ovat sanoja tai sanaliittoja, jotka auttavat meditoinnissa ja muutoksessa. Jotkut opettajat toistavat mantroja tunnin alussa tai lopussa tai sekä että. Om, joka tarkoittaa ”maailmankaikkeuden ääntä,” on tapa yhdistää kaikki paikalla olijat yhteen. Yleensä om toistetaan kolme kertaa — opettaja aloittaa ja muut yhtyvät häneen.
Se voi aluksi tuntua kummalliselta, mutta sillä tavoin saa hyvin ylimääräiset ajatukset pois mielestä ja voi keskittää energian yhteen yksinkertaiseen asiaan.
Voit tietysti halutessasi olla mukana hiljaa. Joogassa ei ole kyse muiden arvioinnista eikä kilpailusta. Jokaisella pitäisi aina olla hyvä olo joogatessa. Pidätpä mantrojen lausumisesta tai et, on hyvä muistaa, että se on vain pieni osa joogan harjoittamista ja jokainen voi sovittaa sen omiin tarpeisiinsa. Suhtaudu siihen avoimin mielin. Joskus voi tuntua siltä, että kaipaa vain fyysistä harjoittelua, joskus pelkkä "om" riittää harjoitteluksi.
Saako jooga minut näyttämään pidemmältä?
Kyllä saa! Jooga opettaa tiedostamaan oman kehon paremmin, mikä puolestaan parantaa ryhtiä muissakin tilanteissa kuin harjoituksissa. Jos esimerkiksi tekee voimakkaan kiertoliikkeen, on ensin hyvä ojentaa selkäranka ja hengittää vasta sitten sisään. Sillä tavoin välttyy selkään kohdistuvalta paineelta, ja selkärankaa voi turvallisesti kiertää ääriasentoon.
Säännöllisellä harjoittelulla kehotietoisuus vahvistuu ja siirtyy arkielämään niin, että osaat kantaa kehoasi paremmin muulloinkin kuin joogatessa. Istut todennäköisemmin selkä suorassa, ojennat alaselkää ja lasket olkapäät alas taakse – se saa sinut näyttämään pidemmältä.
Laihdunko?
Aivan varmasti! Säännöllinen joogan harjoittaminen ja terveellinen ruokavalio takaavat sen, että kehossasi alkaa näkyä muutoksia. Haluatpa pudottaa muutaman kilon tai päästä eroon kiloista oikein kunnolla, jooga on erinomainen keino polttaa kaloreita, notkistaa lihaksia ja muokata kehoa hoikaksi ja seksikkääksi. Vinyasa- ja voimajooga kuluttavat rasvaa kaikkein tehokkaimmin, koska niissä liikkeet tehdään nopeasti ja tehokkaasti ja keskitytään vaativiin, kaloreita polttaviin asentoihin. Venyttelyn ja voiman yhdistelmä saa aikaan joogaan liitetyn hoikan ja notkean vartalon.
Voivatko muutkin kuin vegaanit ja kasvissyöjät ryhtyä joogaamaan?
Lyhyesti sanottuna kyllä, mutta joogayhteisössä tästä aiheesta käydään vilkasta keskustelua. Yksi joogan periaatteista on ahimsa (väkivallattomuus). Sitä tulkitaan monella eri tavalla ja usein sitä pidetään syynä kasvissyöntiin. Hatha Yoga Pradipikassa, joka on yksi vanhimmista joogakirjoituksista, kirjoitetaan joogan harjoittamisesta muun muassa näin: ”Joogille haitallisia ruokia: karvaat, happamat, suolaiset, voimakkaasti maustetut,...humalluttavat juomat, kala, liha,...jne. Niitä ei olisi hyvä nauttia.”
Saman voi sanoa myös näin: Joogaharjoitus tuntuu varmasti raskaalta, jos olet juuri ennen sitä syönyt kyljysaterian. Kasvispainotteisesta puhtaista raaka-aiheista valmistetusta ruokavaliosta on ehdottomasti hyötyä. Jos kuitenkin olet vannoutunut lihansyöjä, voit jatkaa syömistä samaan tyyliin ja silti aloittaa joogaharrastuksen. On muitakin tapoja muuttaa ruokavaliotaan parempaan suuntaan: lähiruoka ja vapaasti laiduntavien eläinten luomuliha. Minulle sopivat parhaiten tuoreet vihannekset, kvinoa, hedelmät, kala ja silloin tällöin annos lihaa. Suosittelen syömään mahdollisimman terveellisesti ja luonnollisesti, olipa ruokavalio mikä tahansa.
Kuinka kauan päälläseisonnan kaltaisten vaativien asentojen oppimiseen menee?
Se on täysin kiinni sinun sitoutumisestasi, vartalotyypistäsi ja ohjaajastasi. Olen nähnyt kokeneita joogaajia, jotka ovat harjoitelleet kaksi vuosikymmentä eivätkä vieläkään saa jalkojaan lootusasentoon, ja toisaalta ihmisiä, jotka eivät ole koskaan joogamattoa nähneetkään ja istuvat vaivatta risti-istunnassa tiukat farkut jalassaan. Olemme kaikki rakenteeltamme hyvin erilaisia, joten joogassa ei ole niinkään kyse siitä, miten teemme tietyt asennot, vaan miten ymmärrämme ne. Päälläseisontaa on parasta harjoitella harjoittelemalla ensin delfiini-asentoa (ohjeet vasemmalla) — keskity nostamaan olkapäät ylös ja painamaan kyynärvarret lattiaan ja rentouttamaan niska. Kun harjoittelet tätä uutterasti kokeneen opettajan opastuksella, saat hyvän pohjan päälläseisontaa varten. Aseta tavoitteet korkealle, mutta älä merkitse niitä kalenteriin. Luota siihen, että asennot alkavat luonnistua itsestään, kunhan kehosi ja mielesi ovat siihen valmiit.
Mitä olisi hyvä syödä ennen harjoittelua?
Joogassa tehdään paljon liikkeitä — syviä kiertoja, taivutuksia, siirtymisiä ja ylösalaisin seisomista. Suosittelen, että ennen joogan harjoittamista on hyvä olla kaksi tuntia syömättä ja juomatta (paljon). Harjoittelu sujuu paremmin tyhjällä vatsalla. Jos harjoittelee heti aamulla ja on heikko olo ilman aamupalaa, voi syödä jotain kevyttä, kuten proteiinipatukan tai paahtoleivän mantelivoin kera. Muuten on hyvä pitää kiinni kahden tunnin säännöstä. Muista juoda paljon vettä harjoituksen jälkeen ja odotan noin tunti ennen kuin syöt seuraavan kunnon aterian.
Miten joogaan pitää pukeutua?
Kivat joogahousut ovat nykyisin suosittu vapaa-ajan asu, mutta harjoittelussa asulla on oikeasti väliä. Dynaamisiin joogan muotoihin tarvitaan hyvin istuvat vaatteet, koska niissä liikutaan paljon. Silloin on hyvä, että vaate kulkee mukana liikkeessä eikä ole tiellä. Joustavat legginsit tai suoralahkeiset joogahousut ovat paras vaihtoehto. Puserovaihtoehtoja on myös lukuisia ja niissä on usein mukana tukeva rintaliiviosa. Hyvin istuva t-paita sopii myös hyvin, jos et viihdy paljastavassa joogatopissa. Löysät puserot eivät sovellu joogaan! Esimerkiksi alaspäin katsovassa koirassa ja päälläseisonnassa löysä pusero roikkuu naamalla. Palauttavaan joogatyyliin (eli ”yin-joogaan”) sopii pehmeä ja joustava asu, eikä sen tarvitse olla yhtä tyköistuva.